Ginástica

Como usar pesos no tornozelo enquanto está sentado em uma mesa


Seus colegas não precisam saber que você está usando pesos nos tornozelos.

Siri Stafford / Visão digital / Getty Images

Usar pesos no tornozelo enquanto dá um passeio pelo bairro pode melhorar os benefícios da atividade física, aumentando sua frequência cardíaca e forçando seu corpo a queimar mais calorias. Usar esses acessórios nos tornozelos enquanto está sentado em sua mesa, no entanto, não oferece benefícios imediatos. Para maximizar o uso dos pesos dos tornozelos, mantenha-se o mais ativo possível - dentro do razoável - ao longo do dia.

1.

Caminhe o máximo possível ao longo do dia para se beneficiar do uso de pesos nos tornozelos. Embora sentar-se quieto enquanto estiver usando os pesos não melhore sua saúde, dar passos ao usá-los força seu corpo a trabalhar um pouco mais. Caminhe até a mesa de seus colegas quando precisar discutir algo, pule o elevador em favor das escadas e faça um desvio a caminho do banheiro ou da cozinha do escritório. O MayoClinic.com desaconselha a caminhada rápida enquanto usa pesos no tornozelo, portanto, concentre-se em fazer caminhadas mais frequentes em vez de caminhar com ritmo acelerado.

2.

Mantenha as pernas o mais ativo possível ao longo do dia, mesmo quando estiver sentado em sua mesa. Bata os dedos dos pés no chão, balance os pés de um lado para o outro e cruze uma perna sobre a outra com frequência. Mesmo inquietação ajuda seu corpo a queimar mais calorias.

3.

Use esporadicamente os pesos dos tornozelos até se acostumar com a sensação do corpo ao usá-los. Use-os por metade do dia e remova-os para evitar sobrecarregar excessivamente seu corpo.

Gorjeta

  • Amarre os pesos do tornozelo ao corpo, em vez de sobre as roupas, para mantê-los ocultos. Ao usá-los sob as calças ou uma saia longa, você ainda parecerá profissional.

Aviso

  • Mantenha os pesos dos tornozelos no máximo 3 libras e remova-os se começar a sentir dor nos músculos ou articulações da parte inferior do corpo. Apesar dos benefícios desses acessórios, eles podem causar ferimentos se você não os usar com cuidado.

Recursos (1)