Ginástica

O que é melhor usar para pesos caseiros no tornozelo?


Você pode costurar pesos para torná-los reutilizáveis ​​permanentes.

Michael Blann / Photodisc / Getty Images

Os pesos do tornozelo podem ajudá-lo a tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo quando você os usa durante exercícios de treinamento de força, como o levantamento de pernas. Eles também podem aumentar sua captação de oxigênio e sua freqüência cardíaca durante exercícios aeróbicos, mas o Conselho Americano de Exercício adverte que eles aumentam o risco de lesões quando usados ​​para esse fim. Se você não tem dinheiro para gastar com pesos nos tornozelos ou se é do tipo astuto, pode fazer isso sozinho. Dependendo dos materiais que você possui e da durabilidade que você deseja, você tem várias opções.

Gorjeta

  • Os pesos do tornozelo podem ser feitos com itens encontrados em toda a casa, como areia, arroz, feijão e roupas velhas.

Escolha o seu preenchimento

O material de enchimento fornece o peso necessário para resistência durante os exercícios. Os pesos de tornozelo comprados em lojas normalmente são preenchidos com areia; portanto, a areia de uma praia ou loja de artesanato é a melhor opção para pesos caseiros. Ele distribui bem pelos pesos e fornece uma quantidade significativa de peso sem muito volume. Outras opções incluem água, arroz, feijão, trigo sarraceno, sementes de linho, pesos ou pedras de chumbada de pesca. Você não precisará usar tanto materiais de enchimento mais pesados, como pedras ou areia, como usaria algo como arroz. A água ajudará a criar pesos temporários e, se você estiver usando água, coloque-a dentro de sacos plásticos com fecho que não vazem. Você pode fazer pesos reutilizáveis ​​com os outros enchimentos.

Decidir sobre um Shell

Se você quiser fazer pesos reutilizáveis, dobre um pedaço quadrado de tecido ao meio para fazer uma forma retangular, costure ou cole dois dos lados, adicione o material de enchimento à extremidade aberta e depois costure-a. Essa é sua melhor opção, pois cria um peso permanente e reutilizável e você tem controle sobre seu tamanho e design. Você também pode usar as mangas de uma camisa ou moletom de mangas compridas ou as pernas das calças que não usa mais, preenchendo-as e costurando ou amarrando as pontas. "O Guia de Exercícios para Fisioterapeutas de Bolso" recomenda o uso de uma meia-calça da mesma maneira. Se você estiver fazendo pesos para uso único, pode adicionar água a sacos plásticos ou colocar um material de enchimento, como pedras na parte inferior de uma camisa ou pedaço de tecido, enrole-o e amarre-o na perna.

Anexar os pesos

Existem várias maneiras de fixar os pesos nos tornozelos. O melhor método é fixar os prendedores aos pesos do tecido, o que fornece pesos resistentes que permanecem no lugar e são ajustáveis ​​para apertá-los no tornozelo. Costure duas tiras finas de tecido em cada extremidade para amarrar nos tornozelos, ou prenda como velcro ou prendedores de uma loja de artesanato. Se você encheu uma camisa ou uma meia-calça, pode envolvê-la nos tornozelos e amarrar as pontas. Se você estiver usando sacos plásticos cheios de água, prenda cada concha cheia ao tornozelo com uma grande faixa elástica, um pedaço de tecido, uma bandagem elástica no tornozelo ou fita adesiva. Verifique se os pesos dos tornozelos estão bem apertados antes de se exercitar com eles.

Pesar os pesos

Enquanto você cria os pesos, preste atenção na quantidade de carga que está adicionando. Coloque os pesos caseiros em uma balança enquanto os preenche para atingir a quantidade desejada de peso. A maioria dos pesos de tornozelo retém 5 a 10 libras em cada tornozelo; pesos ajustáveis ​​podem manter até 1 libra para começar. Pesos ajustáveis ​​são sua melhor aposta, porque você pode começar com uma pequena quantidade de peso e aumentar o peso à medida que ganha força. Para fazer pesos ajustáveis, crie seções separadas em uma casca de tecido costurando linhas verticais ao longo de seu comprimento horizontal; você pode adicionar mais material de enchimento às seções à medida que ganha força. Como alternativa, você pode colocar mais de um peso caseiro em cada tornozelo ou simplesmente adicionar mais material de enchimento a uma manga simples ou a uma camisa enrolada.