Ginástica

O uso de halteres pesados ​​queima mais calorias que os halteres?


Halteres pesados ​​podem ajudar a construir músculos e queimar calorias.

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O levantamento de peso, em geral, não é um grande queimador de calorias, mas seus efeitos sobre o corpo durante e após o treino podem ter uma influência considerável na cintura. Quando se trata de levantar pesos, não é o tipo de peso que é importante, mas como você o usa.

Acima da intensidade, acima da queimadura

A intensidade do seu treino de levantamento de peso é um dos principais fatores de quantas calorias você queima. Por exemplo, a Harvard Health Publications relata que uma pessoa de 155 libras que levanta pesos a um ritmo confortável queima cerca de 112 calorias em 30 minutos, mas se essa mesma pessoa trabalha em um ritmo vigoroso, a queima de calorias será dobrada para 223 calorias. Uma maneira de aumentar a intensidade do seu treino é concluir um exercício diretamente após o outro. Como os halteres são mais versáteis que os halteres, eles são mais eficazes para esse tipo de treino. Ao trabalhar com uma barra, você deve reajustar a barra após cada exercício. Mas com halteres pesados, você pode se mover sem problemas de um exercício para o outro, diminuindo os períodos de descanso e aumentando a queima de calorias.

Construir músculos para queimar calorias

O ato real de levantar pesos não é onde a maioria das calorias é usada. A grande queima de calorias ocorre quando seu corpo repara e constrói músculos. Quando você levanta pesos, cria pequenas lágrimas no tecido muscular. Seu corpo deve reparar essas lágrimas, tornando o músculo mais forte e maior. Pesos mais pesados ​​causam maiores danos e constroem músculos maiores. Embora você possa usar halteres pesados, eles não podem corresponder ao peso potencial de uma barra carregada. Nesse aspecto, um barbell é mais benéfico. A adição de músculos ao seu corpo vem com a vantagem adicional de aumentar o seu metabolismo, para que você queime mais calorias totais ao longo do dia.

Mova mais para gravar mais

Halteres pesados ​​ou barra podem ser usados ​​para trabalhar quase todos os músculos do seu corpo. Quanto mais grupos musculares você trabalha ao mesmo tempo, mais calorias você queima. No que diz respeito à seleção de peso, você pode mover mais peso na forma de uma barra do que halteres pesados. Por exemplo, realizar um agachamento com barra de 100 libras é uma tarefa relativamente simples para um levantador experiente. Segurando um haltere de 50 libras em cada mão para realizar um agachamento representará muito mais um desafio e as chances são de que a sua aderência ceda muito antes da fadiga dos músculos das pernas. A fim de construir mais músculos e queimar mais calorias, os halteres são o caminho a percorrer.

Segurança primeiro

Se você é iniciante, pode ser melhor usar halteres - eles são mais fáceis de controlar do que um haltere e tornam o aprendizado de novos exercícios um pouco mais fácil do que o seu grande e pesado colega. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. O treinamento de força é uma atividade intensa e pode agravar quaisquer problemas de saúde subjacentes; portanto, informe seu médico sobre quaisquer problemas de saúde existentes.

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