Ginástica

Usar uma bicicleta de pedal enquanto está sentado queima realmente calorias?


Você queimar calorias mesmo se estiver sentado em sua bicicleta.

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Pedalar uma bicicleta requer energia, assim você garante queimar calorias, não importa como o faça. Mesmo sentado, você ainda pode esperar uma queima calórica significativa do ciclismo. Se você deseja aumentar sua queima de calorias, no entanto, você pode misturar seu treino de pé enquanto anda de bicicleta ou vestindo um colete pesado.

Calorias queimadas sentado

Quando você pedalar uma bicicleta ergométrica, mesmo sentada, ela aumentará sua frequência cardíaca e fará com que você queime calorias. Pesquisadores do American Council on Exercise realizaram um estudo comparando as calorias queimadas em uma bicicleta ergométrica enquanto estavam sentadas versus em pé. O estudo constatou que o participante médio queimava 10,3 calorias por minuto pedalando sentado. Ao longo de uma sessão de 30 minutos, isso resultaria em uma queima de 309 calorias.

Levante-se

Embora pedalar sua bicicleta na posição sentada possa queimar calorias, você pode aumentar sua queima de calorias permanecendo em pé ao pedalar. Os pesquisadores da ACE descobriram que os ciclistas em pé queimam uma média de 11,3 calorias por minuto - um aumento de uma caloria por minuto em comparação com a de pé. Embora isso possa parecer pequeno, é um aumento de aproximadamente 10%. Em um treino de 30 minutos, isso equivale a 30 calorias extras queimadas.

Aumentando a queimadura

Se você deseja aumentar ainda mais sua queima de calorias, adicionar peso é uma solução potencial. Os pesquisadores da ACE acrescentaram pesos aos ciclistas em pé. Não houve diferença significativa quando adicionaram pesos iguais a 5 e 10 por cento do peso corporal. Mas quando os ciclistas usavam um colete igual a 15% do peso corporal, em pé, aumentavam sua queima de calorias para 11,6 calorias por minuto, em média.

Considerações

Lembre-se de que os números médios não refletem sua queima calórica pessoal. Os sujeitos do estudo ACE pesavam 126,39 libras em média. Se você pesa mais, queima mais calorias e, se pesa menos, queima menos. Se a perda de peso é o seu objetivo, saiba que você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Para perder peso a uma taxa segura de 1 a 2 libras por semana, você deve criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia. Isso inclui calorias queimadas no exercício, bem como calorias cortadas da sua dieta.