Nutrição

Dietas com baixas calorias reduzem o metabolismo do corpo?


Comer muito poucas calorias pode causar tonturas e fadiga.

Embora seja possível perder até 5 libras em uma semana usando dietas com muito baixo teor calórico, os VLCDs podem realmente diminuir o metabolismo do seu corpo. Se você é obeso e deseja reduzir seus riscos imediatos à saúde relacionados à obesidade, perdendo mais de 2 quilos por semana, usando uma dieta muito baixa em calorias, converse com seu médico para ver se esse tipo de programa de perda de peso supervisionado por médicos é um bom ajuste para você. Você não precisa usar um VLCD para efetivamente perder peso, no entanto.

Distribuição de calorias

Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 1 quilo de peso corporal, a criação de um déficit de energia de 1.500 a 2.500 calorias por dia, usando uma dieta de calorias muito baixas, pode levar a uma perda de peso de 3 a 5 libras por semana. A maioria dos VLCDs contém de 500 a 800 calorias por dia, observa a Rede de informações de controle de peso. Em geral, criar um déficit calórico tão baixo significa que seu corpo tenta economizar energia entrando no modo de inanição, fazendo com que seu metabolismo diminua e muitas vezes levando à fadiga.

Outras considerações

Como dietas com baixas calorias fazem com que seu corpo queime menos calorias ao longo do dia, elas geralmente não são mais eficazes do que as dietas com baixas calorias a longo prazo, de acordo com uma revisão de 2006 da revista "Obesidade". sugerem que os VLCDs podem causar maiores perdas de peso a curto prazo do que as dietas de baixa caloria - contendo 1.000 a 1.500 calorias por dia - mas essas diferenças geralmente não são significativas após um ano.

Desvantagens da dieta

Embora dietas com baixas calorias geralmente causem uma rápida perda de peso inicial e reduzam os riscos imediatos de doenças em indivíduos obesos, elas são seguras apenas sob supervisão médica, são difíceis de aderir a longo prazo e podem causar efeitos colaterais negativos. Tais efeitos colaterais podem incluir fadiga, náusea, constipação e deficiências nutricionais. A Rede de Informações sobre Controle de Peso relata que a rápida perda de peso usando VLCDs também pode causar formação de cálculos biliares e geralmente resulta em recuperação de peso.

Recomendações Gerais

Se você prefere perder peso sem supervisão médica e manter o metabolismo do corpo o mais alto possível, uma taxa de perda de peso semanal de 1 a 2 libras é apropriada, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue sugere que as dietas de 1.200 a 1.600 por dia são geralmente seguras e eficazes para muitos adultos que buscam a perda de peso por conta própria. Suas necessidades energéticas individualizadas - para uma perda de peso semanal de 1 a 2 libras - são 500 a 1.000 menos calorias diárias do que a ingestão habitual.

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