Ginástica

Os melhores exercícios de cintura Cinching


A genética afeta o tamanho da sua cintura, tanto quanto exercícios e dieta.

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Não é rápido nem fácil apertar a cintura até o menor tamanho possível, mas com alguma determinação e uma dose saudável de disciplina, você pode alcançar seu objetivo de apertar a cintura. Você deve participar consistentemente dos melhores exercícios do núcleo para que sua cintura seja pequena. Assim como um espartilho, os músculos do núcleo prendem na cintura, apoiam as costas e seguram os órgãos internos. Eles também dão à sua cintura sua definição e firmeza. Uma dieta saudável também desempenha um papel importante na quantidade de gordura que você carrega na barriga.

Função dos seus músculos principais

Seu núcleo é formado por uma grande variedade de músculos e é mais complexo do que você imagina. Seus abdominais, reto abdominal, oblíquos internos, oblíquos externos e abdominais transversais fazem parte de seu núcleo - assim como os músculos eretores da coluna vertebral e multifidiais nas costas. O trabalho dos músculos do núcleo é mover, estabilizar e apoiar a coluna e apoiar os órgãos internos. Esses músculos permitem que você se incline para frente, para trás, de um lado para o outro e torça em qualquer direção.

Andar na prancha

A prancha frontal é um dos exercícios mais eficazes para apertar os músculos do núcleo e apertar a cintura, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Exercícios para o seu núcleo podem ser feitos duas a três vezes por semana. Para prancha frontal, comece com os antebraços e os joelhos. Afaste delicadamente um pé de cada vez, até estar nos antebraços e nos pés. Traga a cabeça, pescoço, coluna vertebral e quadris em uma linha reta. Aperte os abdominais e mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos. Trabalhe até um minuto ou mais e faça dois conjuntos.

Suor, Quiver e Shake

As pranchas laterais são tão desafiadoras quanto a prancha frontal e realmente enfatizam seus oblíquos, que são os músculos nas laterais da sua cintura. Deite-se de lado com o corpo em uma linha reta. Empilhe os pés para que as laterais dos seus pés se toquem. Coloque o antebraço do braço no chão, com o cotovelo diretamente embaixo do ombro. Levante levemente os quadris do chão e não os deixe cair para a frente ou para trás. Imagine um bastão percorrendo a parte superior da cabeça, pescoço, coluna, quadris e pernas, para manter o corpo em linha reta. Não se surpreenda se você suar, tremer e tremer.

Pulmões com uma torção

Outro exercício eficaz para diminuir a cintura é caminhar com um movimento torcido. Este exercício trabalha os músculos do núcleo e enfatiza os lados da cintura. Segure uma bola medicinal perto do seu peito. Mergulhe com a perna direita e, lentamente, deixe cair o joelho traseiro em direção ao chão. Segure a bola para a frente, mas mantenha os cotovelos dobrados. Gire para a direita o máximo que puder. Desvire e torça com a perna esquerda. Abaixe o joelho em direção ao chão e desta vez gire sobre a perna esquerda. Faça duas séries de 20 repetições.

Nutrição e outras dicas

O exercício ajudará a diminuir sua cintura, mas uma dieta saudável também é importante. A gordura corporal é macia, sem forma e volumosa. Ele adiciona polegadas à sua cintura e cobre seus músculos firmes e bem torneados. Coma cinco ou seis pequenas refeições durante o dia para manter o metabolismo agitado. Inclua proteínas magras de alta qualidade e muitas frutas e vegetais frescos. Há uma linha tênue entre muitas calorias e poucas. O ACE diz que é importante comer o suficiente para garantir que você tenha energia para seus exercícios. No entanto, você ainda precisa acompanhar as calorias para garantir que não come demais. Mantenha um diário alimentar diário e aproveite os aplicativos de rastreamento de calorias ou as ferramentas on-line.