Ginástica

Exercícios de cintura que você pode fazer no trabalho


Dedique alguns minutos por dia para fortalecer seus abdominais no trabalho.

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Embora você possa fazer coisas para diminuir sua cintura no trabalho, isso é apenas uma parte do quadro geral. Você deve participar de pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica a cada semana, além de consumir uma dieta saudável para perder peso. Os exercícios para cortar a cintura que você realiza no trabalho ajudarão a tonificar os músculos ao redor do meio e das costas. Uma coluna mais forte significa que sua postura melhorará, o que o ajudará a mostrar sua cintura recém-aparada.

Uma nova reviravolta

Você precisará de pelo menos 3 pés em todas as direções para este exercício de ioga Kundalini para seus oblíquos. Fique em pé com os pés afastados 3 pés e dobre ligeiramente os joelhos. Levante os braços para os lados na altura dos ombros. Contraia os abdominais e vire a parte superior do tronco e siga para a esquerda. Gire imediatamente para a direita. Continue torcendo de um lado para o outro o mais rápido possível por até dois minutos. Você também pode executar esse movimento sentado. Sente-se em sua cadeira com as costas retas. Contrato seu abs. Levante os braços até a altura dos ombros e dobre os cotovelos até que os antebraços fiquem perpendiculares ao chão. Pratique o mesmo movimento de torção da esquerda para a direita por até dois minutos.

Ride with It

O Magic Carpet Ride irá trabalhar os músculos da barriga - o reto abdominal. Tire os sapatos, levante os pés e cruze as pernas enquanto está sentado na cadeira. Segure os braços da cadeira, contraia os abdominais e levante a bunda da cadeira alguns centímetros. Respire normalmente enquanto mantém essa posição por até 20 segundos. Abaixe e relaxe por meio minuto e repita o exercício mais quatro vezes.

Dar um tempo

A maioria dos levantamentos de pernas direcionados aos músculos abdominais inferiores, os abdominais transversais, são realizados deitados de costas. Essa adaptação para o escritório faz você se sentar na cadeira. Incline-se para trás, mas não deixe seus ombros tocarem as costas da cadeira. Mantenha as costas retas e segure os braços ou a borda da cadeira com as mãos. Levante os pés uma polegada do chão e mantenha essa posição durante o exercício. Expire e levante as pernas até sentir a força na parte inferior do abdome. Inspire e abaixe as pernas, apontando seis repetições.

Dar um tempo

Como as rajadas de atividade de 10 minutos contam para a atividade aeróbica recomendada, você pode diminuir o tempo durante os intervalos para praticar cardio. Se o seu prédio tiver uma escada, vista o tênis e suba e desça lances de escada por 10 minutos durante o intervalo para o almoço. Ou, dependendo do clima, leve seu treino de cintura para a rua para uma caminhada rápida de 10 a 20 minutos. Essas atividades são especialmente úteis para aqueles que não conseguem encontrar tempo para um treino aeróbico completo de 30 minutos.

Ouça

Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez, se você está longe dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.