Ginástica

Como andar e respirar melhor


Ande com boa postura para respirar melhor.

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Sua postura afeta o quão fácil ou difícil é respirar enquanto você caminha. Se você anda com má postura e seu peito cede, torna mais difícil para os pulmões a entrada de oxigênio, que precisa ser transportado para os músculos que trabalham. Os músculos precisam de oxigênio quando você está fazendo sua rotina de caminhada aeróbica. Os benefícios aeróbicos da caminhada incluem um uso mais eficiente do oxigênio, de modo que você irá respirar melhor; no entanto, se você estiver lutando para caminhar por longos períodos, mude sua postura.

1.

Caminhe devagar por cinco minutos para aquecer antes de aumentar sua velocidade para um ritmo de treino confortável. Respire fundo enquanto se aquece.

2.

Ande com boa postura para melhorar o fluxo de oxigênio dentro e ao redor do corpo e para ajudá-lo a respirar fundo. Mantenha a coluna ereta, o peito alto e os ombros afastados das orelhas. Olhe para a frente com o queixo paralelo ao chão. Aperte o estômago puxando o umbigo em direção à coluna e pratique respirar fundo, mantendo o abdômen.

3.

Use respiração controlada enquanto caminha por pelo menos 20 a 30 minutos. Inspire durante três etapas e expire durante três etapas para manter a respiração em um ritmo uniforme e respirar melhor. Inspire pelo nariz e respire fundo na barriga. Sinta sua barriga se expandir enquanto respira. Expire, alise o estômago e solte o ar pela boca.

4.

Relaxe o corpo e a mente enquanto caminha para que sua mecânica respiratória funcione melhor. Mantenha uma boa postura, mas não se estresse e aperte os músculos se a postura escorregar. Mantenha as mãos levemente abertas, sem fechar os punhos. Fique relaxado.

5.

Avalie a intensidade do seu treino. Tente manter uma conversa para testar seu nível de esforço. Diminua o ritmo se sua respiração estiver sofrendo e você não conseguir falar normalmente. Aumente sua velocidade se você é capaz de cantar.

6.

Reduza a duração do seu treino se sua respiração sofrer. Comece com sessões de 10 minutos até que você possa caminhar por pelo menos 30 minutos. Aumente gradualmente o tempo de treino até poder caminhar por 60 minutos. Divida sua rotina em segmentos de 10 minutos, três vezes ao dia, se necessário.

7.

Caminhe devagar no final do treino por cinco minutos para esfriar o corpo e acalmar a respiração.

Gorjeta

  • À medida que sua respiração melhorar, aumente a velocidade de sua caminhada para colher benefícios respiratórios contínuos.

Aviso

  • Se sentir dificuldades respiratórias durante a caminhada, procure o conselho de um profissional médico.

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