Ginástica

Como caminhar Hills para perder peso


Ande por um caminho ao caminhar por uma colina.

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Subir montanhas aumenta seu gasto de energia, o que ajuda a queimar calorias e ganhar músculos. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome diariamente, fazendo uma alimentação saudável e malhando. Nem todas as colinas são construídas da mesma forma - algumas oferecem mais inclinação do que outras, o que afeta quantas calorias você queima por hora. Os fatores que contribuem incluem o ritmo da caminhada, a duração do exercício e o nível de inclinação - uma inclinação mais alta fornece mais resistência. Com uma dieta consistentemente saudável e uma programação de exercícios, você pode começar a queimar calorias hoje.

1.

Use o equipamento apropriado para caminhar ao ar livre. A Recreational Equipment Inc. recomenda o uso de sapatos de corredores de trilha ou chutes leves para caminhadas no caminho natural. Sapatas leves para trilhas oferecem apoio lateral e conforto para caminhadas ao ar livre.

2.

Escolha um local seguro e eficaz. Selecione uma colina nas proximidades com uma trilha para caminhada ou trilha para caminhadas. De acordo com a American Heart Association, colinas com terrenos irregulares, pedras soltas, raízes de árvores e buracos ocultos podem levar a lesões no tornozelo.

3.

Aqueça antes de começar sua sessão de exercícios de caminhada. O Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda que você marcha no local por dois minutos. Traga as pernas até a cintura e agite os braços para a frente em conjunto com a marcha. Faça escavações nas colinas por 60 segundos, o que implica colocar colinas alternativas à sua frente, com os dedos dos pés apontando para o céu. Faça levantamentos de joelhos por 30 segundos, seguidos por 10 repetições de movimentos dos ombros - duas séries - e dobras nos joelhos.

4.

Caminhada rápida com a técnica e forma adequadas. Balance os braços para os lados, dobrando os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Mantenha os ombros e as costas retas, sempre voltados para a frente. Deixe seus pés rolarem dos calcanhares em direção aos dedos dos pés e se afastar das pontas dos pés. Evite torcer a cintura e passar os braços pelo corpo.

5.

Faça pelo menos três sessões rápidas de caminhada por semana. A Clínica Mayo observa que isso pode ajudá-lo a queimar cerca de 150 calorias por dia, caminhando rapidamente por 30 minutos - possivelmente mais subindo montanhas. Você precisa reduzir sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia para perder um quilo por semana; portanto, você pode adicionar duas sessões de caminhada de 30 minutos diariamente à sua rotina de exercícios e reduzir sua ingestão calórica em pelo menos 200 calorias.

Coisas necessárias

  • Calçado Trail Runner

Dicas

  • Beba bastante água e consuma uma dieta rica em proteínas com porções de frutas, vegetais verdes e carboidratos complexos para obter energia.
  • Considere adicionar sessões de treinamento de força ao seu regime de treino para apoiar sua caminhada nas colinas.
  • Evite inclinar-se muito para a frente ou inclinar-se ao subir morros. Mantenha as costas retas o tempo todo, dobrando um pouco para a frente.

Aviso

  • Consulte um médico se você tomar algum medicamento ou sofrer de uma condição que pode afetar sua capacidade de se exercitar regularmente.

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