Ginástica

Como andar em suas mãos para iniciantes


É uma boa idéia praticar em uma superfície macia no início.

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A parada de mãos é um exercício avançado que pode levar anos para ser executado com confiança e boa técnica segura. Se você é iniciante, provavelmente precisará dedicar muito tempo e esforço para desenvolver força nos pulsos, ombros e núcleo, além da capacidade de se equilibrar de forma independente. No entanto, andar a pino é um grande objetivo, e há muitos exercícios que você pode fazer para aumentar a força e trabalhar gradualmente.

Construção: Cão descendente

O cão descendente é uma pose simples e acessível à maioria das pessoas, mesmo àquelas que ainda trabalham com flexibilidade e força. Comece de quatro, com as mãos abaixo dos ombros e joelhos abaixo dos quadris. Flexione os pés e dobre os dedos dos pés no chão, depois pressione com os braços para levantar os quadris para cima e para trás até o corpo formar um triângulo ou uma montanha, com os quadris no ponto mais alto. Enquanto estiver na pose, pense em algumas ações principais:

  • Abra bem os dedos e pressione a palma da mão inteira e os 10 dedos no chão.
  • Abra os ombros pensando em mover as omoplatas pelas costas e juntas.
  • Abra o peito pensando em movê-lo em direção às coxas.

O cão descendente pode ajudá-lo a desenvolver a força do pulso necessária para progressões mais difíceis do pino, para que você se acostume a abrir os ombros em um pino.

Usando a parede

Quando o seu cão descendente estiver sólido e seus pulsos e ombros estiverem fortes na posição, você pode tentar uma broca de pino para iniciantes usando uma parede, cadeira ou sofá. A posição em que você se encontra é essencialmente um cão descendente, mas com os pés elevados, o que ajudará seus pulsos e ombros a se ajustarem ao suporte de mais peso e a construir um pino cheio. Para fazer isso:

  • Ajoelhe-se a 3 ou 4 pés da sua parede, cadeira ou sofá, de costas para ele.
  • Coloque as mãos na frente dos joelhos, com os dedos bem abertos.
  • Pressione com as mãos para levantar os quadris, dando um passo de cada vez na parede atrás de você.
  • Suba lentamente na parede até que seus quadris estejam empilhados sobre os ombros e os ombros estejam sobre as mãos.

Volte para o chão assim que se cansar e, gradualmente, comece a manter a posição por longos períodos. Enquanto estiver na pose, pense em pressionar as mãos e os ombros para fazer a parte superior do corpo o maior tempo possível.

Primeiros passos

Depois de se sentir confortável com um pino para iniciantes, você pode começar a abrir seu ângulo do quadril aos poucos e dar os primeiros passos na caminhada no pino. Para progredir, siga estas etapas:

  • Comece com as mãos mais perto da parede, para poder caminhar com os pés ainda mais na parede. Mantenha a pose. Trabalhe levantando uma mão de cada vez, apenas por um segundo a princípio, depois por tempo suficiente para subir e tocar seu ombro antes de voltar a descer.
  • Trabalhe em degraus e degraus de parede. Comece com as mãos a cerca de um metro e meio da parede. Ande com as mãos em direção à parede ao mesmo tempo em que sobe a parede, até que suas mãos estejam a apenas um pé da parede. Então, devagar e com controle, volte à sua posição inicial.
  • Trabalhe na caminhada lateral. Ande com as mãos a cerca de um metro da parede. Depois, mantendo uma posição de pino forte, ande com as mãos e os pés de lado ao longo da parede. Comece com apenas alguns passos. Volte lentamente.

Trabalhe para abrir o peito e os ombros em cada uma dessas progressões, mantendo a cabeça entre os braços.

Etapas finais

Depois de fazer caminhadas na parede lateral com facilidade, você estará muito mais próximo da caminhada independente no pino. Os próximos passos incluem:

  • Praticando um pino autônomo em um tapete grosso ou com um observador, longe da parede, até que você possa sair com segurança.
  • Pratique dando pequenos passos adiante no seu pino com a ajuda de um observador.

Lembre-se: pratique com frequência, mas vá devagar. A parada de mãos é um exercício incrível, mas a maioria das pessoas leva meses ou anos para desenvolver força e equilíbrio suficientes para fazê-lo com segurança. Diverta-se!

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