Ginástica

Os exercícios para caminhar e dobrar pesos são?


A flexão faz com que o músculo puxe contra o osso, tornando-o um exercício de sustentação de peso.

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Você sabe que os exercícios de sustentação de peso melhoram sua forma física e ajudam a fortalecer seus ossos também. Nem todos os exercícios são iguais no que diz respeito ao suporte de peso, por isso pode ser difícil determinar quais são considerados e não. Se você deseja manter os exercícios de sustentação de peso e gostaria de incluir caminhadas e vários exercícios de flexão em seu treino, por exemplo, precisará saber se eles se encaixam no perfil de sustentação de peso.

O fator de gravidade

Você não precisa necessariamente usar resistência para exercitar o peso. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos diz que o suporte de peso se aplica a qualquer atividade realizada verticalmente em seus pés que mova seus músculos e ossos contra a gravidade. Então, quando você dobra ou caminha, está realizando atividades de sustentação de peso.

Como funciona

Quando você caminha e se curva, seus músculos puxam seus ossos, estressando-os e quebrando o tecido. Funciona exatamente como construir músculos: realizando exercícios regulares de sustentação de peso, você força seus ossos a se ajustarem ao estresse exercido sobre eles. O resultado é que seus ossos constroem mais células para se adaptar ao estresse, ficando mais fortes no processo.

Passe na mão e pesos no tornozelo

Você pode ficar tentado a amarrar os pesos dos tornozelos e pulsos ao caminhar ou executar exercícios de flexão para aumentar os benefícios. Mas o uso desses tipos de pesos pode causar lesões nas articulações, colocando um estresse extra sobre elas. Em seu artigo para o Conselho Americano de Exercício, Cedric X. Bryant, Ph.D. aconselha não pesar mais que 3 libras ao usar esses tipos de pesos. O Dr. Bryant diz que a melhor alternativa é renunciar aos pesos do pulso e do tornozelo em favor de um colete com peso, que distribui o peso extra e o estresse de maneira mais uniforme sobre o seu corpo, em vez de concentrá-lo em articulações específicas. Além disso, você sempre pode andar mais rápido ou percorrer seus exercícios de flexão mais rapidamente - mas não tão rápido que não mantenha a forma correta - se quiser aumentar o desafio dos exercícios.

Impacto do rolamento de peso

Inclinar-se e caminhar - mesmo caminhadas rápidas, seja ao ar livre ou dentro de uma esteira - são exercícios úteis de sustentação de peso para incluir em seu treino, se você estiver tentando se concentrar em atividades de baixo impacto, pois são exercícios de baixo impacto. Eles podem ser incorporados a outras ações de baixo impacto, como treinamento de resistência com pesos ou faixas, exercícios com peso corporal e cardio-treinamento nas máquinas elípticas ou nas escadas. Se você não tem uma lesão ou outra condição que torne inseguro o exercício de alto impacto, a Fundação Nacional de Osteoporose diz que exercícios de sustentação de alto impacto que podem ser úteis para o fortalecimento ósseo incluem exercícios aeróbicos de alto impacto, corrida, pular corda e caminhadas . O Medline Plus aconselha a realização de exercícios de sustentação de peso pelo menos 3 dias por semana, totalizando 90 minutos.