Ginástica

Andar é bom para achatar seu estômago?


Encontre um belo cenário para entrar.

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Enquanto caminhar não é a atividade física mais intensa que você pode fazer, quando se trata de achatar o estômago, pode ser muito útil. Obviamente, para realmente acelerar o processo de nivelamento da área abdominal, coma alimentos saudáveis ​​em porções sensíveis e beba bastante água. Combinar isso com caminhadas regulares e rápidas ajudará a achatar seu estômago ao longo do tempo.

Mantenha os fogos acesos

Caminhar, embora geralmente não seja um exercício de alta intensidade, pode queimar quantidades significativas de energia. Um estudo de Harvard descobriu que uma caminhada rápida pode queimar até 600 calorias por hora - a par das aulas de rafting e aeróbica. A queima de energia suficiente ao longo do dia é importante para ajudar a reduzir a gordura da barriga e achatar sua área abdominal. No entanto, lembre-se de que a queima de energia só terá o resultado desejado se você não comer demais - o uso de uma calculadora de macronutrientes pode lhe dar uma boa idéia de quanto você deve comer diariamente por seu corpo e seus objetivos.

Adicione alguma massa

Caminhar ajuda a aumentar sua massa muscular magra - a quantidade total de músculo em seu corpo. O aumento da caminhada não será tão significativo quanto do levantamento de peso ou remo, mas o aumento será suficiente para também aumentar a quantidade de energia que você usa todos os dias - o músculo requer mais energia para sustentar do que a gordura armazenada. Caminhar também melhora o desempenho muscular do seu núcleo. Para mantê-lo na posição vertical e equilibrado, seu reto abdominal - o músculo "tanquinho" - e seus oblíquos precisam estar engajados, o que, por sua vez, ajudará a apertar e achatar a área.

Melhora a postura

Assim como os músculos retos abdominais e oblíquos ajudam a manter o corpo ereto e estável, eles também ditam sua postura. Um estômago com aparência flácida geralmente pode ser resultado de má postura - geralmente causada por músculos abdominais fracos. Caminhar, particularmente em subidas ou em terrenos difíceis, força esses músculos a se engajarem e fortalecerem, o que, por sua vez, melhora sua postura. Ter uma postura mais reta e ereta melhorará a aparência do seu estômago, fazendo com que pareça mais plano e mais apertado.

Stress No More

Caminhar é muito eficaz para reduzir o estresse. Isso é fundamental para ajudar a achatar seu estômago; o estresse desencadeia a produção de um hormônio chamado cortisol. Excesso de cortisol fará com que um bolso de gordura se acumule na parte inferior do abdômen, logo abaixo do umbigo, e também pode causar o inchado "topo de muffin" sobre os oblíquos. Caminhar em ambientes tranquilos e naturais - livres de veículos, muito barulho e distrações - ajudará a reduzir rapidamente seus níveis de estresse e a reduzir parte da concentração de cortisol em seu corpo.

Recursos (1)