Ginástica

Exercícios de caminhada com pesos para firmar


Usar pesos das mãos não é a única maneira de tonificar enquanto caminha.

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Caminhar é um exercício aeróbico que você pode fazer em qualquer lugar sem a necessidade de se associar a uma academia ou de um equipamento para exercícios. No entanto, você pode aumentar os efeitos tonificantes da caminhada adicionando pesos. Ao caminhar com pesos, tome precauções e siga certos protocolos para evitar lesões e firmar seu corpo com eficácia.

Cuidados com o peso das mãos

Segurar pesos nas mãos enquanto caminhava se tornou popular porque as pessoas acreditavam que isso ajudaria a tonificar os braços. No entanto, um estudo de 2002 publicado no "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" descobriu que segurar pesos nas mãos de 1,5 kg enquanto fazia aeróbica não queimava mais calorias e não resultava em mais definição muscular do que na mesma atividade sem aumento de peso. Além disso, simplesmente segurar os pesos das mãos enquanto balança os braços para frente e para trás enquanto caminha pode adicionar tensão às articulações e colocá-lo em risco de lesão.

Dumbbell Press

Em vez de apenas segurar os pesos das mãos enquanto caminha, use-os para fazer exercícios com halteres. Isso tonificará seus braços sem o risco de lesões, pois elimina o movimento de balanço e a subsequente tensão nas articulações. Comece segurando halteres leves em cada mão na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Estenda os braços para o ar, mantendo-os paralelos aos ouvidos. Abaixe-os de volta à posição inicial. Mantenha cada movimento lento e controlado.

Walking Lunges

Vestir um colete pesado é outra opção se você deseja adicionar peso à caminhada. Ele distribui o peso extra sobre a parte superior do corpo e não adiciona peso a nenhum movimento oscilante, o que pode forçar as articulações. Você pode caminhar enquanto usa um colete pesado para tonificar as pernas. Ao avançar, dobre os dois joelhos para abaixar o tronco. Quanto mais você se dobra, mais você envolve seus músculos; não deixe o joelho ir além do dedo do pé ou você poderá exercer pressão desnecessária no joelho. Estenda os joelhos para ficar de pé e traga a perna traseira para frente, para que ela possa dar o próximo salto.

Joelhos altos

Joelhos altos são outro exercício que você pode fazer enquanto veste um colete pesado. Isso pode ajudar a tonificar a perna de elevação e fortalecer a perna de suporte, pois carrega o peso do seu corpo e do colete. Faça isso levantando a perna dianteira o suficiente, a cada passo, para que a coxa fique paralela ao chão. Controle o movimento para que você possa efetivamente envolver cada músculo que está sendo usado.