Ginástica

Caminhar vai me ajudar a perder meus punhos de amor?


Com bastante caminhada, você pode perder peso.

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Desejar uma flecha mágica do Cupido não fará com que seus punhos de amor desapareçam. Como a gordura em qualquer parte do corpo, o movimento extra na barriga só pode ser perdido através de dieta e exercício adequados. Embora caminhar forneça uma excelente forma de atividade de baixo impacto, você precisará acumular minutos e aumentar sua intensidade para afastar aquelas alças de amor.

Gorjeta

  • Embora você não consiga reduzir a gordura nas alças do seu amor, caminhar pode ajudar a criar um déficit calórico para queimar a gordura corporal em geral.

Entre em uma dívida de calorias

Para queimar suas alças de amor e perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome. Para perder um quilo de peso, é necessário criar um déficit calórico de 3.500 calorias comendo menos e movendo mais. Para uma perda de peso saudável, você deve procurar perder de um a dois quilos por semana, cortando 500 a 1.000 calorias por dia através de dieta e exercícios. Infelizmente, sua perda de peso virá da queima de gordura por todo o corpo e não poderá ser direcionada para uma área como os quadris. Isso significa que, mesmo que o seu amor lida com apenas dois quilos, levará mais de duas a quatro semanas para dar um beijo de despedida.

Calorias

Embora a caminhada seja uma ótima forma de exercício, ela não destrói calorias como formas mais intensas de exercício, como correr. Uma pessoa de 155 libras caminhando a um ritmo de 3,5 mph mph queimar 298 calorias por hora, mas uma pessoa de 185 libras queima 356 calorias na mesma velocidade no mesmo período. Para criar o déficit de 500 ou 1.000 calorias por dia sem alterar sua dieta, é necessário gastar de uma hora e meia a mais de três horas por dia andando. Esse tempo não precisa ser tudo em uma sessão e pode ser dividido em caminhadas mais curtas de pelo menos 10 minutos ao longo do dia.

Aumente sua intensidade

Se uma caminhada de três horas não se encaixar na sua agenda, você pode aumentar sua queima de calorias aumentando a intensidade de suas sessões de caminhada. Uma maneira de aumentar a intensidade é andar mais rápido. Se uma pessoa de 155 libras aumentar sua velocidade de caminhada de 3,5 a 4,5 mph, ela queimará 74 calorias extras em uma hora; o indivíduo de 185 libras queimará 88 calorias extras. Você também pode dificultar suas caminhadas adicionando montanhas, andando na água ou vestindo um colete com peso que não ultrapasse 5 a 10% do seu peso atual.

Assista sua ingestão

A menos que você tenha bastante tempo para caminhar todos os dias, caminhar sozinho pode não ser suficiente para criar o déficit calórico necessário para diminuir as alças do seu amor. Se você combinar caminhar por uma hora com o corte de 150 a 200 calorias por dia de sua dieta, você eliminará 500 calorias por dia, o que deverá permitir perder um quilo por semana. Esse corte de calorias não deve deixar você se sentindo privado e pode ser tão simples quanto cortar um refrigerante, uma barra de chocolate ou um punhado de batatas fritas da sua dieta todos os dias. Esteja atento ao consumir calorias vazias. Se você não está realmente com fome e está apenas comendo por tédio, dê um passeio e estará a caminho de se livrar daqueles punhos de amor.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Minha Fratura no Punho patinando + Punho ou Pulso (Abril 2020).