Ginástica

Andar é bom para a gordura da barriga?


Caminhe juntos para uma experiência de queima de gordura mais agradável.

Como seu corpo não armazena gordura apenas na barriga, não espere queimar gordura apenas no meio do corpo. Um programa diário de caminhada queimará a gordura armazenada em todo o corpo, incluindo a barriga. Este exercício de baixo impacto não requer nenhum compromisso financeiro para aproveitar os benefícios de redução de barriga.

Guerras de armazenamento

Quando você come mais calorias do que seu corpo usa, você ganha peso. Esse ganho de peso ocorre na forma de calorias armazenadas, que geralmente são armazenadas como gordura. As unidades de armazenamento de gordura estão em vários locais, como quadris, pernas, abdômen, costas ou peito. Enquanto você não pode dizer ao seu corpo onde armazenar gordura ou de onde queimar quando você se exercita, caminhar é bom para a gordura da barriga porque usa gordura como combustível. Quanto mais você anda, mais gordura da barriga você perde. Você aumenta ainda mais a perda de gordura da barriga ao combinar a caminhada diária com uma dieta saudável.

Walk It Off

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda um nível mínimo de atividade de 30 minutos por dia. Enquanto você já pode caminhar 30 minutos no trabalho ou em casa, programar uma rotina de 30 minutos no seu dia queima mais calorias para reduzir a gordura da barriga. A recomendação do ACSM é para atividade de intensidade moderada. Caminhar é uma atividade de intensidade moderada quando você anda em um ritmo que o deixa um pouco sem fôlego, mas capaz de manter uma conversa. Você pode executar 30 minutos durante uma sessão de treino ou caminhar 10 minutos três vezes ao dia até poder aumentar seu tempo de caminhada.

Queime

Para perder um quilo de peso, você precisa queimar 3.500 calorias. O peso não sai apenas da sua barriga, mas você verá melhorias quando caminhar todos os dias. Outras melhorias incluem aumento da resistência e tônus ​​muscular, além de uma redução geral da gordura corporal. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Por exemplo, uma pessoa de 80 kg queima aproximadamente 9,8 calorias andando por um minuto. Durante o mesmo período, uma pessoa de 90 kg queima aproximadamente 6,5 calorias por minuto.

Os Particulares

Seu programa de caminhada deve ser seguro ao queimar gordura da barriga, para que você possa continuar suas sessões até atingir seus objetivos. Usar bons sapatos, como cross-trainers ou tênis de corrida, oferece uma base de suporte para seus treinos. Ao caminhar, bata no chão primeiro com o calcanhar e depois role até os dedos dos pés. Tente não observar os pés enquanto caminha. Em vez disso, mantenha a cabeça erguida com o queixo paralelo ao chão. Seu peito é levantado com os ombros puxados para longe das orelhas. Faça passos confortáveis ​​e balance os braços ao ritmo dos pés.