Ginástica

Caminhar deixa seu estômago liso?


Emagrecer com uma rotina regular de caminhada.

Um programa de caminhada é um dos tipos mais fáceis de se exercitar - é uma atividade que você já faz diariamente, não requer equipamento especial e é apropriado para todos os níveis de condicionamento físico. Caminhar oferece vários benefícios, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e alguns tipos de câncer e pode até ajudar a achatar o estômago. Até que ponto a caminhada pode achatar seu estômago, no entanto, depende de vários fatores.

Caminhar não é um exercício de abdominais

Caminhar é um exercício cardiovascular de corpo inteiro que visa principalmente os músculos da parte inferior do corpo. Apesar de não atingir diretamente o estômago, a caminhada ainda pode afetar o tamanho da barriga. Seus exercícios diários de caminhada são alimentados por reservas de energia extraídas de todo o corpo. Teoricamente, quanto mais tempo e mais você anda, mais energia é usada e, com o tempo, mais peso você perde, resultando em um corpo mais magro e em um estômago mais liso.

Mas as calorias contam

Para perder peso e achatar o estômago, você precisará queimar 3.500 calorias enquanto caminha para perder um quilo de gordura. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa de 155 libras caminhando a 3,5 mph, um ritmo confortável para a maioria das pessoas, queima cerca de 149 calorias em 30 minutos. Aumente a velocidade para 6 km / h, e a mesma pessoa queimará 167 calorias em 30 minutos. Embora a caminhada não seja um grande queimador de calorias, ela o ajudará a reduzir seu objetivo de perda de gordura.

Quanto, quantas vezes

Para perder peso e achatar o estômago, você deve estar disposto a dedicar uma quantidade razoável de tempo ao seu programa de caminhada. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda realizar de 150 a 250 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, como caminhada rápida. Para ver uma perda de peso clinicamente significativa, eles sugerem aderir ou exceder 250 minutos por semana. Caminhar 150 minutos por semana divide-se em 30 minutos por dia, cinco dias por semana - o final mais alto da recomendação se resume a pelo menos 50 minutos de caminhada cinco dias por semana.

Intensificar a caminhada

Se você não tem uma hora por dia para se exercitar ou simplesmente quer se desafiar, há algumas maneiras de aumentar a intensidade do seu treino de caminhada. Caminhar colinas ou inclinar-se em uma esteira fará com que seu treino seja mais desafiador. Você também pode tentar o treinamento intervalado, que envolve alternar entre ciclos de trabalho e recuperação. Por exemplo, após o aquecimento, comece caminhando em um ritmo muito acelerado por um minuto e depois diminua para um ritmo confortável por dois minutos. Repita o ciclo pela duração do seu treino. Trabalhar em maior intensidade aumentará a queima de calorias, acelerando os resultados da perda de peso.

Alimento para o pensamento

Enquanto você estiver andando com a barriga plana, lembre-se de ficar esperto na cozinha. Comer alimentos não saudáveis ​​e com altas calorias pode prejudicar seus objetivos de perda de peso. Abasteça seu corpo com alimentos frescos e integrais, como legumes, frutas, nozes, laticínios com pouca gordura, grãos integrais e fontes de proteína magras. Não demorará muito tempo para que um hambúrguer e batatas fritas de fast-food ocasional cancele vários exercícios a pé e sabote seus esforços.