Ginástica

O objetivo da caminhada é a perda de gordura?


Várias caminhadas por semana podem contribuir para a perda de gordura.

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Se você gosta de uma caminhada tranquila em um parque do bairro ou se juntou a um grupo que percorre o shopping da cidade antes de abrir todas as manhãs, você está fazendo mais do que apenas esticar as pernas. Embora a queima calórica da caminhada não seja tão alta quanto algumas outras formas de exercício, é possível usar essa atividade diária enquanto você trabalha para queimar gordura para perder peso. Como em todos os exercícios, no entanto, você não pode usar a caminhada para queimar especificamente uma área escolhida.

A perda de gordura direcionada é um mito

Você pode usar a caminhada para atingir uma parte específica do seu corpo - talvez seu abdômen ou coxas - para perda de gordura. Embora a perda de gordura direcionada certamente facilite a escultura do seu corpo desejado, você não pode selecionar a região do seu corpo na qual queimar gordura, mesmo se estiver trabalhando exclusivamente os músculos em uma área específica. A perda de gordura ocorrerá por todo o corpo caminhando, mas apenas se você andar o suficiente e também consumir uma dieta baixa em calorias.

É tudo sobre o déficit

A perda de gordura é o resultado de colocar seu corpo em déficit calórico, que ocorre quando seu corpo consome menos calorias do que queima. Ao criar esse déficit, seu corpo retira energia de suas reservas de gordura, o que leva à perda de gordura e subsequente perda de peso. Se você conseguir criar um déficit de 1.000 calorias por dia durante sete dias, perderá dois quilos em uma semana.

Hora de sentir a queimadura

A queima calórica exata que você pode esperar durante a caminhada depende do seu peso corporal e da duração da atividade. Pessoas que pesam 155 e 190 libras queimam cerca de 176 e 216 calorias, respectivamente, em uma hora de caminhada a um ritmo de 2 mph. Se as mesmas duas pessoas aumentarem o ritmo para 4 mph, elas queimam cerca de 281 e 345 calorias, respectivamente. Para uma queima calórica maior, encontre uma inclinação para caminhar ou use um par de pesos de pulso.

Programe tempo suficiente

Exercícios de ritmo acelerado, como corrida, podem levar a resultados mais rápidos de perda de gordura, devido à queima calórica mais rápida. Caminhar para perder gordura requer que você dedique uma quantidade significativa de tempo à atividade, mas é possível perder peso caminhando. Os adultos devem planejar caminhar pelo menos 300 minutos por semana, além de ficarem atentos a evitar alimentos com alto teor calórico. Trezentos minutos de caminhada podem parecer monumentais, mas você pode dividir o valor caminhando com sua família, fazendo uma pequena caminhada no almoço ou se exercitando com seu cão.

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