Ginástica

Andar na ponta dos pés cria bezerros mais fortes?


Construa seus bezerros andando com os dedos dos pés.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Bezerros redondos e firmes fazem mais do que melhorar a aparência das pernas. Músculos fortes da panturrilha fortalecem seu ritmo, melhoram sua velocidade e estabilidade e protegem você de lesões. Esses são todos os fatores que podem melhorar o seu desempenho em campo, pista de corrida e pista de dança. Quando sua rotina regular de bezerros envelhecer, troque os bezerros em pé para caminhar. Andar na ponta dos pés é um exercício mais dinâmico que manterá fresco o treino da perna.

Toeing the Line

Os músculos que compõem sua panturrilha - incluindo os músculos gastrocnêmio e sóleo - são responsáveis ​​pela flexão plantar do pé ou pelo movimento do pé para longe da canela. Quando você se ergue sobre a ponta dos pés, suas panturrilhas se contraem para levantar os calcanhares do chão. Andar na ponta dos pés leva um passo adiante - literalmente. À medida que você anda com os calcanhares levantados, suas panturrilhas permanecem ativas, ajudando-o a ficar de pé enquanto a impulsionam pelo chão. Andar com os dedos dos pés é um exercício básico de peso corporal, o que significa que apenas seu corpo serve como resistência.

E há mais

Andar dos pés faz mais do que aumentar a força da panturrilha. Também é ótimo para desenvolver a força do núcleo e melhorar a postura. A fim de manter seu alinhamento e manter o controle enquanto você caminha, seus músculos do núcleo - incluindo seus abdominais, costas e quadris - disparam. Andar dos pés também desenvolve sua capacidade proprioceptiva, ou sua capacidade de sentir onde seu corpo está no espaço. Quando você anda com o pé, tem uma base relativamente pequena de apoio. Seus proprioceptores - que incluem nervos sensoriais e motores - precisam se comunicar com seu corpo, o que faz os ajustes necessários para mantê-lo na posição vertical. Trabalhar sua propriocepção dessa maneira pode ajudar a melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que aumenta a eficiência do movimento e reduz o risco de lesões.

Tentar fazer o melhor

Para fazer caminhadas, mova-se para um corredor ou empurre móveis e outros itens para os lados de uma sala. De pé em um lado do corredor ou da sala, suba na ponta dos pés, levantando os calcanhares o mais alto possível. Mantenha seus pés diretamente sobre o segundo e o terceiro dedos; não permita que seus calcanhares rolem para frente ou para trás. Mantendo a cabeça, os ombros e os quadris alinhados sobre os tornozelos, ande para frente e para trás ou ao redor da sala por 30 a 60 segundos. Mantenha os abdominais engajados, os ombros baixos e ligeiramente para trás e os olhos para a frente enquanto respira normalmente. Para atingir diferentes fibras musculares da panturrilha, repita o exercício, primeiro com os dedos dos pés angulados para dentro e depois para fora. As caminhadas pelos dedos dos pés também podem ser feitas com halteres ou um colete pesado. Se você estiver trabalhando com halteres, use o peso mais pesado possível com a forma adequada por 60 segundos

Walking Smart

Para aproveitar ao máximo o caminhar e evitar lesões, aqueça as pernas antes do treino com as pontas dos pés. Após cinco minutos de atividade cardio geral - como marcha ou corrida no local - faça um conjunto de círculos no tornozelo para aumentar a circulação das panturrilhas, tornozelos e pés. Ao andar na ponta dos pés, mantenha uma postura adequada e mova-se com controle total. Siga o exercício com um leve alongamento da panturrilha para manter a flexibilidade. De frente para uma parede, recue com um pé. Colocando as palmas das mãos na parede para apoio, pressione suavemente o calcanhar nas costas em direção ao chão. Mantenha a posição por até 30 segundos. Repita até quatro vezes antes de mudar de lado.