Ginástica

Andar na esteira emagrece seu corpo?


Caminhar na esteira queima calorias, mas os benefícios do emagrecimento podem demorar um pouco.

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Andar em uma esteira tem o potencial de emagrecer seu corpo, mas isso depende de alguns fatores. É difícil diminuir a gordura corporal caminhando sozinho, mas com disciplina e dedicação, você pode observar mudanças visíveis ao longo do tempo. Além dos exercícios regulares de caminhada na esteira, seus hábitos de comer e beber são importantes para alcançar o sucesso no emagrecimento.

Emagrecimento

Para emagrecer ou diminuir a gordura corporal, você precisa fazer ajustes na sua rotina diária para queimar constantemente mais calorias do que consome. É por isso que caminhar é benéfico para um programa de perda de gordura. Aumenta o número de calorias que você queima naquele dia, contribuindo para a criação do déficit calórico necessário para a perda de gordura. Você precisa de um déficit de 3.500 calorias para perder um quilo e, devido ao número limitado de calorias queimadas por minuto, pode levar algum tempo para criar esse déficit e observar mudanças visíveis.

Queima Calorias

O número de calorias que você queimará durante as caminhadas na esteira depende do seu peso corporal atual, do ritmo em que você anda e de quanto tempo anda. Quanto mais você pesa, mais difícil seu corpo trabalha para impulsioná-lo para a frente, o que significa que você queimará mais calorias. Como seria de esperar, quanto mais rápido e mais longo o seu tapete rolante andar, mais calorias você queimará. De acordo com MayoClinic.com, uma pessoa que pesa 160 libras queima cerca de 204 calorias em uma caminhada de 60 minutos quando a esteira está ajustada para 2 mph, mas queima aproximadamente 314 calorias durante esse tempo se a esteira estiver configurada para 3,5 mph. Uma pessoa que pesa 200 libras queima cerca de 255 calorias em uma caminhada de 60 minutos a 2 mph e cerca de 391 calorias se ele acelerar o ritmo para 3,5 mph.

Dificuldades de emagrecimento

Se você procura benefícios de emagrecimento mais imediatos e significativos, caminhar pode não ser o exercício mais eficaz. Mas, se você concordar com os benefícios gradualmente, ficará feliz com o que seus exercícios de caminhada oferecerão. Por exemplo, a pessoa que pesa 60 quilos e anda a 2 mph, queimando cerca de 204 calorias em uma hora, precisará concluir cerca de 17 exercícios em esteira para criar um déficit de 3.500 calorias e, assim, perder um quilo de gordura. Se ela agendasse cinco exercícios de caminhada em esteira de 60 minutos por semana, levaria cerca de três semanas e meia para perder essa libra.

Aumentando suas chances de sucesso

Para aumentar a eficácia de seus exercícios de caminhada na esteira, tente encaixá-los o mais rápido possível. Quanto mais você anda na esteira, mais calorias você queima ao longo da semana. Além disso, tente acelerar o ritmo por curtos períodos. Por exemplo, se você costuma andar a 3 km / h, tente acelerar o ritmo para 3 km / h por um período de 60 segundos a cada cinco minutos. Você também pode aumentar a inclinação da esteira, o que fará com que suas pernas trabalhem mais e assim queime mais calorias. O ajuste mais importante que você pode fazer com seus hábitos, no entanto, é limitar sua ingestão calórica diária, diminuindo o tamanho das porções das refeições e selecionando alimentos ricos em nutrientes e com baixas calorias. Grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes irão mantê-lo adequadamente abastecido e ainda manter sua ingestão calórica diária baixa, apoiando assim a criação de um déficit calórico.

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