Ginástica

Caminhar na esteira ajuda a fortalecer os músculos das pernas?


Andar em uma esteira oferece benefícios de saúde convenientes.

Imagens de Chris Clinton / Photodisc / Getty

Clima sombrio, agenda cheia, más condições da estrada: tantos fatores podem atrapalhar a caminhada ao ar livre. As esteiras, no entanto, facilitam o fortalecimento das pernas sem o incômodo de condições externas variáveis. Tente incorporar várias técnicas para obter um treino equilibrado e fortalecer todos os músculos da parte inferior do corpo.

Evite a força

Andar de lado na esteira pode fortalecer seus quadris, coxas e panturrilhas internas e externas, bem como seus abdominais e oblíquos, de acordo com a Shape. Antes de tentar esta técnica, localize o interruptor de interrupção ou a polia na esteira, para que você possa desligar a máquina se perder o equilíbrio. Comece colocando a mão direita na alça frontal e a mão esquerda no corrimão esquerdo, virando o corpo para a esquerda. Embaralhe os pés para o lado, pisando pé a pé. Comece devagar e aumente a velocidade assim que pegar o movimento. Lados do interruptor.

Está tudo subindo daqui

A maioria das esteiras tem configurações de inclinação que imitam as condições de uma colina. Caminhar para cima oferece um desafio maior e incentiva mais desenvolvimento muscular do que uma superfície plana. As inclinações variam e podem variar de 2 a 25%. Você também pode andar para trás, uma técnica que o Shape afirma que ajudará a fortalecer os quadriláteros, glúteos e panturrilhas. Tente alternar entre andar para a frente e andar para trás a cada dois minutos, diminuindo a velocidade ao retroceder.

Um início de execução

Se você deseja queimar gordura e fortalecer, incorpore um intervalo na sua rotina. Para um treino poderoso de 20 minutos, a Men's Health recomenda correr por dois minutos em um ritmo um pouco mais lento que o seu ritmo normal de corrida ao ar livre e depois aumentar a inclinação para 4% por mais dois minutos. Aumente a inclinação 2% a cada dois minutos até atingir 10% e, em seguida, abaixe a inclinação 1% a cada dois minutos.

Dar certo, fazer valer a pena

Ao caminhar para a frente, mantenha uma postura adequada, mantendo os ombros para trás, a cabeça erguida e o olhar para a frente, não para os pés. Deixe seus braços se moverem naturalmente ao seu lado. Segurando nos trilhos o tempo todo diminuirá a eficácia do seu treino. Pode ser divertido assistir televisão ou ouvir fones de ouvido, mas não fique tão distraído que você acidentalmente sai da máquina. A tontura é comum após o uso de uma esteira, então saia com cuidado quando terminar.