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Como se aquecer antes de uma partida de voleibol


O aquecimento com sua equipe ajuda a criar camaradagem.

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Juntamente com o conhecimento do jogo e a comunicação em equipe, o voleibol exige força, flexibilidade, agilidade e poder. Uma das chaves para maximizar sua capacidade física durante o jogo é realizar um aquecimento dinâmico antes da partida que inclua atividade cardiovascular, executando exercícios e praticando o saque. Bata em todos os principais grupos musculares do seu corpo e prepare-se para enfrentar a equipe adversária.

1.

Reserve 30 a 45 minutos antes da partida para uma sessão abrangente de aquecimento. Faça um aquecimento com toda a equipe de vôlei, de uniforme, para promover a camaradagem. Crie um ambiente positivo no vestiário antes do aquecimento, para que a equipe fique animada com a partida antes de caminhar para a quadra.

2.

Realize pelo menos 10 minutos de atividade cardio leve para elevar a temperatura do corpo e fazer o sangue fluir para os músculos. Jogging, polichinelos e pular corda são exercícios fáceis de executar antes de uma partida de voleibol.

3.

Trabalhe em suas habilidades de passagem, o que ajuda a ativar os músculos da parte superior do corpo. Trabalhe em pares de dois; posicione-se a 10 a 20 pés do seu parceiro. Jogue a bola para o seu parceiro; ela coloca a bola de volta para você enquanto pratica técnica e controle. Repita por 10 repetições e depois mude de posição.

4.

Elimine erros de batida executando exercícios de batida durante o período de aquecimento. Configure um lançador externo na frente esquerda e outro na linha lateral. Coloque um levantador próximo à rede, à direita. Jogue uma bola para o levantador, que marca o rebatedor externo; o rebatedor externo deve atacar, com os dois rebatedores externos revezando-se. Faça com que cada jogador tente acertar 10 bolas seguidas, sem cometer dois erros seguidos.

5.

Termine sua sessão de aquecimento praticando saques. O saque é um dos aspectos mais importantes de uma partida de vôlei e pode fazer a diferença entre ganhar e perder o jogo. Praticar serve por cinco a 10 minutos antes da partida pode ajudar a aumentar sua confiança no jogo. Concentre-se na velocidade e precisão e mencione pelo menos 10 a 20 repetições.

Coisas necessárias

  • Pular corda
  • Vôlei

Dicas

  • Aumente a confiança da equipe com afirmações positivas durante todo o aquecimento. Mostre apoio aos seus colegas jogadores elogiando a capacidade deles. Incentive uma atitude vencedora em toda a equipe.
  • Estique por 10 a 15 minutos após a partida para ajudar a aliviar a tensão nos músculos desgastados. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e inclua alongamentos para a parte superior e inferior do corpo.

Aviso

  • Consulte um médico antes de iniciar um novo esporte, como vôlei.

Assista o vídeo: VOLEIBOL EXERCÍCIOS PARA ATLETAS DE VÔLEI (Abril 2020).