Nutrição

As nozes e amêndoas ajudam a queimar gordura?


Use nozes e amêndoas para ajudar a queimar gordura.

Se você evita nozes e amêndoas porque está de dieta, pode reconsiderar. Embora as nozes e amêndoas não contenham propriedades que dissolvam magicamente sua gordura, quando parte de uma dieta de perda de peso com poucas calorias, essas nozes saudáveis ​​podem ajudá-lo a perder peso mantendo a fome longe. Antes de iniciar qualquer dieta para perda de peso, consulte o seu médico ou nutricionista primeiro para estratégias que atendam às suas necessidades específicas de saúde.

Gorjeta

  • Nozes e amêndoas não podem magicamente derreter sua gordura. Mas eles podem ajudar a ajudar você a perder peso com uma dieta hipocalórica, ajudando no controle da fome.

Nut Nut

Ambas as nozes e amêndoas são uma fonte concentrada de calorias, mas são uma boa fonte de gorduras saudáveis ​​para o coração, fibras, vitaminas e minerais.

Uma porção de 1 onça de nozes, cerca de 14 metades, possui 190 calorias, 19 gramas de gordura, 4 gramas de proteína, 4 gramas de carboidratos e 2 gramas de fibra. As nozes também são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, que são gorduras essenciais que promovem a saúde do coração e podem melhorar a função cognitiva para reduzir o risco de doença de Alzheimer e demência.

Uma porção de 1 onça de amêndoas, cerca de 23 grãos, tem 165 calorias, 14 gramas de gordura, 6 gramas de proteína, 6 gramas de carboidratos e 4 gramas de fibra. As amêndoas são uma excelente fonte de vitamina E, que é uma vitamina lipossolúvel que atua como antioxidante em seu corpo para proteger suas células contra danos oxidativos.

Nozes, Amêndoas e Perda de Peso

A pesquisa mostra que nozes e amêndoas podem ajudar na perda de peso. Um estudo de 2014 publicado no Journal of Research in Medical Sciences investigou os efeitos de uma dieta hipocalórica com e sem amêndoas na perda de peso em um grupo de mulheres com sobrepeso e obesidade. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que seguiram a dieta hipocalórica com amêndoas perderam significativamente mais peso do que o grupo que não ingeriu as amêndoas - 7 libras versus 2,5 libras, respectivamente - durante o período de estudo de três meses. Além do peso, o grupo que come amêndoa também teve níveis melhores de açúcar no sangue, colesterol e triglicerídeos.

Um estudo semelhante publicado em 2017 no Nutrition Journal foi realizado com nozes, mas os resultados da perda de peso não foram tão dramáticos. Os dois grupos que seguiram a dieta com baixas calorias, com ou sem nozes, perderam a mesma quantidade de peso nos seis meses do estudo. No entanto, além da perda de peso, o grupo que come nozes teve uma melhora maior na pressão sanguínea e no colesterol do que o grupo sem nozes.

Benefícios da perda de peso

Nozes e amêndoas podem ajudar na perda de peso devido ao seu teor de proteínas e fibras, porque esses dois nutrientes melhoram a saciedade para um melhor controle da fome. O monstro da fome pode ser seu maior inimigo quando se trata de perda de peso. Adicionar alimentos que o ajudem a se sentir satisfeito pode ajudá-lo a seguir o plano e reduzir o risco de comer demais.

Adicionando nozes e amêndoas

Nozes e amêndoas são uma adição saudável a qualquer plano de perda de peso, mas ainda têm alto teor calórico. Comer muitas calorias de qualquer fonte pode retardar sua perda de peso.

Para permanecer na pista, não coma da embalagem de nozes. Em vez disso, remova uma porção de 1 onça e guarde o restante. Nozes e amêndoas fazem lanches saudáveis ​​e satisfatórios sozinhos. Ou você pode mexê-los em seu cereal quente no café da manhã, polvilhá-los em iogurte no almoço ou jogá-los em sua salada no jantar.