Ginástica

Exercícios aeróbicos na água para perda de peso


Participe de uma aula de aeróbica com os amigos para uma maneira divertida de queimar calorias.

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Adicione diversão aos seus exercícios com hidroginástica. Queimar 500 calorias extras por dia, fazendo exercícios aeróbicos em água, ajudará você a perder cerca de 1,5 kg por semana, de acordo com o MayoClinic.com. Os exercícios aeróbicos aquáticos são fáceis para as articulações, o que é útil se você estiver com sobrepeso ou obesidade e corre um baixo risco de lesões. Participar de uma aula de hidroginástica é uma maneira divertida de aumentar seu gasto calórico para uma perda de peso eficaz a longo prazo.

Compreender o básico

Como a água fornece uma forma natural de resistência ao seu corpo, quase qualquer movimento que você realiza na água queima calorias. As aulas típicas de hidroginástica consistem em uma série de saltos, caminhadas na água, movimentos específicos de braços e pernas e treinamento de resistência com pesos ou mantas de mão, que fornecem resistência adicional quando você move as mãos e os braços pela água. No entanto, você não precisa participar de uma aula em grupo para realizar exercícios aeróbicos na água. Caminhar na água, pular, fazer jogging aquático e pisar na água são exercícios aeróbicos que você pode fazer sozinho, desde que tenha acesso a uma piscina.

Torch Some Calories

Quanto mais você pesa, mais calorias você queima fazendo hidroginástica. Um indivíduo de 240 libras queima cerca de 600 calorias por hora fazendo hidroginástica, enquanto uma pessoa de 200 libras queima cerca de 500 calorias realizando exercícios aeróbicos na mesma duração, relata MayoClinic.com. A Harvard Health Publications relata que uma pessoa de 90 kg queima cerca de 300 calorias participando de uma hora de exercícios aeróbicos na água. Pisar a água aumenta seu gasto calórico. O mesmo indivíduo de 80 kg queima até 744 calorias na água por uma hora, informa a Harvard Health Publications.

Compare Água e Terra

Você pode perder tanto peso - e gordura corporal - participando de hidroginástica quanto se exercitando em terra. Um estudo publicado em 2006 no "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" descobriu que os participantes do estudo que realizavam exercícios aeróbicos aquáticos por 40 minutos, quatro dias por semana, perdiam a mesma quantidade de peso e gordura corporal que indivíduos que andavam em terra pelo mesmo duração e frequência. Após 13 semanas, os indivíduos perderam em média 12 libras e 3,5% de sua gordura corporal.

Não esqueça sua dieta

Aumente seu déficit calórico para 1.000 calorias por dia, queimando calorias através de hidroginástica e comendo uma dieta reduzida em calorias. Isso ajudará você a perder até 2 quilos por semana, o que é seguro, mas eficaz para o sucesso a longo prazo, relata os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Se você queima cerca de 500 calorias diariamente fazendo hidroginástica, reduza sua ingestão calórica em 500 por dia, para maximizar a perda de peso. A maioria das mulheres ativas perde com sucesso o consumo de 1.200 a 1.600 calorias por dia, observa o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue.