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Hidroginástica são boas para um menisco rasgado?


Hidroginástica pode ajudá-lo a se recuperar após um menisco rasgado.

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Um menisco pode se rasgar de várias maneiras, mas as lágrimas geralmente ocorrem devido a um evento traumático, como uma perna mal plantada durante esportes ou trauma contuso no joelho. A dor, rigidez e fraqueza que acompanham um menisco rasgado podem afetar drasticamente a sua vida diária. Juntamente com a cirurgia e fisioterapia, conforme necessário, o uso de um programa de hidroginástica pode ajudá-lo a se recuperar após um menisco rasgado. E como o exercício à base de água é de baixo impacto, você pode se exercitar o suficiente para obter maior força e resistência.

Benefícios da hidroginástica

Hidroginástica fornece uma vasta gama de benefícios para reabilitar e fortalecer o joelho após um menisco rasgado. Como você é capaz de se exercitar com um impacto significativamente reduzido no joelho, pode realizar atividades na água que não pode fazer em terra. Além disso, devido ao impacto reduzido, você sentirá menos dor e poderá começar a preparar sua perna para exercícios tradicionais mais intensos. Com todos esses benefícios, você terá maior probabilidade de manter sua rotina de exercícios e recuperar o joelho mais cedo. Piscinas aquecidas também podem oferecer alívio após as primeiras 72 horas após a lesão, aumentando a circulação e promovendo maior amplitude de movimento. Aqueles que estão acima do peso geralmente experimentam o maior alívio da hidroginástica, uma vez que sua flutuabilidade na água alivia a pressão e a dor que sentem ao caminhar ou se exercitar fora da água. Por exemplo, alguém que pesa 240 libras só terá que levantar cerca de 50 libras quando estiver na água. E como a água o cerca e protege, você terá menos risco de cair e ferir em comparação aos exercícios feitos fora da piscina.

Exemplos de exercícios

Depois de sofrer um menisco rasgado, você precisará fortalecer a articulação do joelho e os músculos da perna circundante, além de aumentar a amplitude de movimento do joelho para evitar mais complicações. Comece no fundo da piscina com pelo menos um pé de água abaixo de você, para que você possa se mover livremente sem tocar no fundo da piscina. Pise na água lentamente para aquecer o tecido do joelho, usando um dispositivo flutuante a princípio para reduzir a quantidade de esforço que você precisa fazer. Em seguida, segurando um dispositivo de flutuação como contrapeso, realize uma série de exercícios, incluindo chutes suaves nos joelhos, marchas e chutes nas nádegas para trás. Avance de 10 repetições para 40, ou contanto que você seja capaz de tolerar o exercício sem aumentar significativamente a dor. A densidade da água resistirá a esses exercícios e ajudará você a fortalecer efetivamente o joelho e os músculos circundantes.

Intensidade aumentada

Depois de aumentar sua tolerância com exercícios básicos, avance para exercícios mais intensos. Use uma prancha para compensar o peso do corpo e chute suavemente de um lado da piscina para o outro, fazendo intervalos conforme necessário. Progrida de caminhar até uma corrida fácil na parte rasa, permitindo que seus pés mal toquem o chão da piscina para evitar muito impacto. Termine cada sessão com amplitude de movimento, que é um componente muito importante e eficaz da sua rotina de exercícios após um menisco rasgado. Fique de costas contra a parede da piscina na parte rasa e tente endireitar o joelho lentamente até que fique nivelado com a parede. Repita 10 vezes, mantendo por 30 segundos no intervalo final.

Quando procurar ajuda profissional

Você provavelmente precisará consultar seu médico e fisioterapeuta após um menisco rasgado. Durante a fase aguda nos primeiros 2 meses após a lesão, você pode se beneficiar de exercícios guiados e modalidades de um fisioterapeuta. Em alguns casos, seu médico pode recomendar cirurgia para reparar o tecido lesionado, substituir o menisco ou limpar o tecido danificado, o que pode afetar seus resultados a longo prazo. Consulte seu médico para sentir dores fortes ou qualquer problema que o impeça de participar plenamente de suas atividades diárias.

Recursos (1)