Nutrição

Melancias durante a dieta


Encha sem consumir muitas calorias comendo lanches na melancia.

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A melancia contém 91% de água e apenas pequenas quantidades de gordura, tornando-a um alimento particularmente bom para a dieta. Comer principalmente alimentos como melancia que o abastecem sem muitas calorias pode ajudá-lo a perder peso sem se sentir privado, então é menos provável que você desista de sua dieta antes de atingir seus objetivos de perda de peso.

Nutrição

Conseguir nutrientes suficientes em uma dieta de baixa caloria pode ser um desafio, mas escolher alimentos com alto teor de nutrientes e baixo teor de calorias pode ajudar nisso. Uma fatia de melancia, ou cerca de 1/16 de uma melancia inteira, contém apenas 86 calorias e fornece 39% do valor diário da vitamina C e 33% do DV da vitamina A, além de pequenas quantidades da maioria das outras. micronutrientes essenciais. Você precisa de vitamina C para formar colágeno e curar feridas, e a vitamina A mantém sua visão saudável e seu sistema imunológico funcionando bem.

Densidade de energia

A melancia é uma das frutas com baixa densidade energética devido ao seu alto teor de água. Escolher alimentos com baixa densidade de energia, ou seja, aqueles que não contêm muitas calorias por porção, ajuda a perder peso sem sentir fome o tempo todo, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode ingerir um volume maior desses alimentos sem exceder a quantidade diária de calorias.

Limitando Doces

A maioria dos doces são ricos em calorias, uma vez que contêm grandes quantidades de açúcar, gordura ou ambos. Se você está desejando algo doce, comer uma fatia de melancia pode satisfazê-lo devido ao seu teor natural de açúcar e impedir que você coma algo menos saudável, facilitando a sua dieta.

Servindo sugestões

Embora mastigar uma fatia de melancia seja uma tradição no verão, você também pode usar essa fruta de outras maneiras. Inclua melancia em uma salada de frutas, use-a em salsas para servir ao lado de peixe ou carne ou bata no liquidificador junto com água e um pouco de sorvete para fazer uma bebida que sacie a sede na próxima vez que você se divertir. Para um prato mais saboroso, misture melancia com ervas, tomate e queijo feta e cubra a salada resultante com vinagrete balsâmico.

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