Ginástica

O que acenar com uma corda faz para fitness?


Agitar cordas pesadas para condicionamento é uma rotina usada por atletas profissionais e por quem gosta de um treino eficaz de corpo inteiro. Também conhecidas como cordas de batalha, elas fornecem um meio de desafiar a força, o poder e a resistência do seu corpo. Incorporar outros exercícios entre conjuntos de exercícios de corda é uma maneira eficaz de criar um treino de circuito exigente.

Vantagens dos exercícios de ondulação de corda

Você pode obter um treino eficaz em pouco tempo usando cordas de batalha. Vinte minutos de exercícios de ondulação de corda fornecerão bastante exercício de qualidade. Como existem variedades virtualmente ilimitadas de exercícios de corda para experimentar, você pode ter um novo e novo treino todas as vezes. Vários grupos musculares importantes podem ser trabalhados em um único exercício, permitindo o uso eficiente do tempo de treino. Os exercícios podem ser feitos de maneira brutalmente intensa para aqueles que estão em ótimas condições ou suavizados para iniciantes e para aqueles que se recuperam de lesões.

Exercício de onda alternada por corda

Todas as preparações para exercícios são realizadas ancorando a corda no ponto central, esticando as duas extremidades ensinadas e colocando-as paralelas uma à outra. O ponto de ancoragem precisa ser forte o suficiente para segurar a corda solidamente no ponto central. Para o exercício, pegue as duas extremidades da corda, fique com os pés afastados na largura dos ombros, dobre levemente os joelhos e puxe a corda esticada. Como alternativa, mova os braços para cima e para baixo, enviando ondas pela corda. Tente manter as cordas fora do chão enquanto as balança. Os braços e ombros são trabalhados efetivamente em uníssono com os músculos das costas e do núcleo.

Exercício de Slam de braço duplo em corda

Este exercício envolverá seus braços, ombros, núcleo e pernas. Comece com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo o corpo ereto enquanto puxa as cordas esticadas. Levante as duas cordas o mais alto que puder, endireitando as pernas e esticando os dedos dos pés. Bata as duas cordas em direção ao chão ao mesmo tempo, abaixando os braços e abaixando-os em uma posição agachada com as pernas, mas mantendo a parte superior do corpo ereta. Depois de descer, inverta e levante os braços e o corpo para a posição alta novamente.

Exercício de arremesso de corda Grappler

Seus músculos do núcleo definitivamente sentirão o exercício do grappler de corda. Comece com os pés afastados na largura dos ombros. Com o corpo ereto, segure as cordas com as pontas apontando para cima. Traga as duas cordas para o lado esquerdo com a cintura virada para a esquerda. Levante os dois braços em um arco para cima em direção ao centro, girando simultaneamente a parte superior do corpo na cintura. O ponto alto do arco está no centro do movimento. Após o centro, abaixe os braços em um arco em direção ao lado direito, enquanto a cintura continua a girar. Inverta as direções quando as duas extremidades do cabo estiverem do lado direito. Continue indo e voltando com um movimento constante, segurando a corda esticada o suficiente para ondular para frente e para trás com o movimento do corpo.

Recursos (1)

Sobre o autor

Dawn Lindy Roberts é uma advogada e escritora de longa data de fitness e saúde natural. Ela possui um Bacharelado em Artes, uma certificação Building Better Bones e está cursando a certificação de Treinamento de Força com Estrogênio Ósseo da Universidade do Arizona. Além disso, ela completará a certificação Master Nutrition da AFPA em 2014.

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