Ginástica

A melhor maneira de perder 50 libras rapidamente


Tomar a decisão de perder peso é o passo mais importante.

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Perder peso é um desafio, não importa quantos quilos você precise perder. Para muitas pessoas, a tentação de mudar para dietas da moda e suplementos não testados é muito forte. No entanto, as correções rápidas às vezes são perigosas e geralmente falham. A única maneira inteligente e segura de perder 50 quilos é fazê-lo gradualmente, seguindo uma dieta equilibrada e com baixas calorias e rotina de exercícios. Você também pode se beneficiar do trabalho com um nutricionista ou um grupo de apoio.

Comece com um check-up

Antes de iniciar qualquer plano de perda de peso, consulte seu médico para uma verificação de saúde de rotina. Se você tem 50 quilos ou mais de excesso de peso, pode ter outros problemas de saúde que não o seu peso, que seu médico desejará resolver. A obesidade é um fator de risco para pressão alta, diabetes tipo II e doenças cardiovasculares; portanto, sua meta de perda de peso é importante. Seu médico pode aconselhá-lo a encontrá-lo com segurança, sem pôr em risco sua saúde.

Calorias cortadas

Apesar das alegações de vários livros sobre perda de peso e planos de dieta, de acordo com um relatório de 2013 do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, cortar calorias é a única maneira de atingir suas metas de perda de peso. O relatório compara 77 estudos e uma variedade de regimes de perda de peso, incluindo várias dietas com baixo teor de gordura, baixo teor de carboidratos, alta proteína e vegan, e conclui que eles são comparativamente eficazes na perda de peso, desde que sejam mantidas as restrições calóricas. Recomenda uma ingestão calórica diária total de 1200 a 1500 calorias por dia para mulheres e 1500 a 1800 calorias por dia para homens.

Exercite-se com mais frequência

Limitar a ingestão é apenas um aspecto da perda de peso; você perderá peso mais rapidamente se aumentar sua atividade também. Se você esteve inativo, comece com cerca de 200 a 250 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, como caminhadas, natação ou ciclismo. Você pode dividir isso em sessões de apenas 10 minutos por vez, se isso for mais fácil para você. Em seguida, adicione curtos períodos de atividade de alta intensidade a intervalos regulares ao longo do dia, como subir escadas, andar de bicicleta em subidas ou correr pela rua. De acordo com um estudo publicado no "American Journal of Health Promotion" em setembro de 2013, períodos curtos de até um ou dois minutos desse tipo de atividade resultam em significativa perda de peso ao longo do tempo.

Seja paciente

A fórmula para perder peso é uma equação direta; você perde um quilo queimando 3500 calorias a mais do que consome. No entanto, muitos fatores influenciam a taxa na qual você queima calorias, incluindo idade, altura, peso e sexo. Por exemplo, uma mulher de 35 anos pesando 132 libras queima cerca de 15% menos calorias durante a maioria das atividades do que um homem de 55 anos que pesa 200 libras. Estudos sugerem que uma perda de peso de 10 a 25 libras em seis meses é razoável, mas todos são diferentes. Atenha-se à sua dieta e faça exercícios regularmente, aumentando a quantidade e a intensidade do seu treino à medida que você perde peso e se torna mais apto, e os quilos devem sair.

Recursos (1)

  • American College of Sports Medicine Guia Completo de Fitness e Saúde; Barbara Bushman, PhD., Editora

Assista o vídeo: 9 Secretos que me Ayudaron a Perder 50 Libras Rapidamente (Abril 2020).