Ginástica

As melhores maneiras de queimar calorias na máquina de remo


Trabalhe seu núcleo e muito mais enquanto queima calorias.

Remadores são possivelmente as máquinas de exercício mais eficientes disponíveis; eles dão a você um treino de corpo inteiro enquanto queima calorias significativas. No entanto, por envolverem vários movimentos, as máquinas de remo também têm maior probabilidade de serem usadas incorretamente. Como em qualquer aparelho cardio - aparelhos que aumentam a freqüência cardíaca e a respiração - a melhor maneira de queimar calorias é "aumentar" a intensidade e o tempo gasto.

Linha, Linha, Linha

As máquinas de remo vêm em duas variedades: com barras que simulam minérios ou um cabo e um acessório manual, você recua. Em ambos os casos, você ficará sentado na parte da frente da máquina, com os pés apoiados nas almofadas dos pés e os joelhos totalmente dobrados. Com os braços estendidos, pegue a alça ou as barras e incline o tronco em direção às coxas na posição de uma hora. Mantenha os braços estendidos enquanto empurra as pernas até que estejam quase retas sem travar os joelhos. Nesse ponto, incline a parte superior do corpo de volta para a posição das 11 horas. Siga isso puxando as mãos em direção à caixa torácica, mantendo os cotovelos o mais próximo possível. Para o retorno, faça tudo na ordem inversa. Lembre-se sempre de inclinar-se para a frente com os braços estendidos no final do movimento.

Sentir a queimadura

De acordo com a Harvard Health Publications, o remo a um ritmo moderado por 30 minutos queima cerca de 210 calorias para um indivíduo de 125 libras e 311 calorias para um indivíduo de 185 libras. Para remo vigoroso, esses números são 255 e 377, respectivamente. Usando a calculadora de calorias queimadas disponível no ExRx.net, 30 minutos de remo "extremo" queimam quase 50 mais calorias para alguém com 125 libras e mais de 70 calorias adicionais para alguém com 185 libras. Portanto, obviamente, a melhor maneira de queimar calorias em uma máquina de remo é se envolver em remo extremo, mas é mais fácil falar do que fazer.

Vá pelos números

Se você já usou uma máquina de remo, sabe que é mais difícil do que as máquinas de cardio que usam principalmente o trabalho das pernas. Por esse motivo, o treinador do CrossFit Becca Borawski observa que muitas pessoas ignoram as leituras que lhes dariam uma idéia de sua intensidade. Ela explica que sua frequência de AVC é o número de vezes que você realiza todos os movimentos de remo, enquanto seu tempo parcial mede a força de cada AVC. Uma taxa de AVC mais alta oferece mais exercícios cardiovasculares ou queima de calorias, enquanto uma taxa de AVC mais baixa envolve mais músculos.

Diretrizes para perda de peso

Como o remo envolve todo o corpo, é muito mais cansativo do que outros exercícios aeróbicos. Portanto, se você quiser durar de 30 a 50 minutos, o Concept2 recomenda a perda de peso, sua taxa máxima de AVC não deve ser superior a 20 a 30 golpes por minuto. Como com outros exercícios aeróbicos, você também pode tentar intervalos: fazendo um ritmo moderado de menos de 20 movimentos, depois a cada cinco minutos fazendo 20 a 30 movimentos por um minuto.

Recursos (1)