Ginástica

As melhores maneiras de perder peso com exercícios de zona de freqüência cardíaca


Sempre verifique sua frequência cardíaca durante o exercício para obter uma medida precisa.

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Aproveitar ao máximo seus esforços de exercícios e perda de peso é importante. Ninguém quer gastar tempo na academia para ver a balança com o mesmo peso, semana após semana. Existem várias zonas de treinamento da frequência cardíaca que podem maximizar sua perda de peso e os benefícios cardiovasculares dos exercícios, mas o ponto principal é que você precisa consumir menos calorias do que queima, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Se você treina por três horas e queima 2.000 calorias, mas consome 6.000 calorias, a balança não vai a lugar algum.

Zona cardíaca saudável

Segundo o FitnessGuru.com, existem cinco zonas de treinamento para batimentos cardíacos. A primeira é a zona cardíaca saudável e tem como objetivo manter a frequência cardíaca em 50 a 60% da frequência cardíaca máxima. Para calcular sua freqüência cardíaca máxima, você precisa subtrair sua idade de 220. Isso também é apontado como zona de queima de gordura, pois a maioria das calorias queimadas nessa frequência cardíaca provém da quebra dos estoques de gordura. Apesar disso, o número total de calorias queimadas é menor e há benefícios cardiovasculares limitados nessa faixa.

Zona Fitness

O exercício na zona de condicionamento físico é consistente com uma frequência cardíaca de 60 a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Essa zona também é uma zona de queima de gordura, com 85% de suas calorias sendo queimadas nos estoques de gordura. Quanto maior a freqüência cardíaca, mais calorias você queima. Essa zona aumenta os benefícios cardiovasculares, além de queimar mais calorias em comparação à zona saudável do coração, mas não maximiza nenhum desses benefícios.

Zona Aeróbica

A terceira zona é a zona aeróbica. O treinamento nesta zona implica manter uma frequência cardíaca de 70 a 80% da sua frequência cardíaca máxima. Essa zona é a melhor zona para melhorar os benefícios cardiovasculares e é dividida em 50/50 para queimar calorias de gorduras versus carboidratos. A intensidade desta zona é aumentada em relação à anterior e resultará em significativamente mais calorias queimadas, além de melhorar a massa muscular, o que resultará em maiores benefícios para a perda de peso quando associado ao consumo calórico adequado.

Zonas anaeróbias e de linha vermelha

A zona anaeróbica é uma zona de exercício extremamente intensa, com a frequência cardíaca funcionando entre 80 e 90% da frequência cardíaca máxima. Essa zona leva a mais calorias queimadas, 85% das reservas de carboidratos e melhor sistema cardiorrespiratório. A zona da linha vermelha consiste em se exercitar com uma freqüência cardíaca máxima de 90 a 100%. Como a intensidade é maior, há mais calorias queimadas nessa zona; no entanto, apenas atletas de elite devem tentar exercitar-se com mais de 85% da sua frequência cardíaca máxima. Pode ser muito perigoso para o seu coração se não for eficiente o suficiente para manter esse nível.

Considerações de segurança

Se você estiver iniciando um programa de exercícios, procure orientação do seu médico. Comece na zona saudável do coração e, à medida que seu corpo e coração se tornam mais condicionados, aumente gradualmente sua intensidade. O objetivo final deve ser fazer 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana de exercícios na zona aeróbica, de acordo com a Mayoclinic.com. Para maximizar sua perda de peso, você precisa monitorar sua ingestão de calorias versus calorias queimadas durante o exercício; caso contrário, seu sistema cardiorrespiratório, força e resistência podem melhorar, mas a escala não se moverá.

Recursos (1)