Nutrição

Maneiras de diminuir seu IMC


Seu IMC é um indicador de quanta gordura corporal você carrega.

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Embora não seja um método perfeito, o índice de massa corporal usa o peso e a altura de uma pessoa para estimar a quantidade de gordura corporal que ela carrega. O número resultante classifica cada pessoa como abaixo do peso, normal, acima do peso ou obesa. Se você se enquadra em uma das duas últimas categorias, tome medidas para reduzir seu IMC à faixa normal, perdendo peso.

Encontrando seu IMC

Uma fórmula simples pode ajudá-lo a determinar seu IMC - de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, seu IMC é calculado dividindo-se o peso em libras por altura em polegadas ao quadrado e depois multiplicando por um fator de conversão de 703. Mas você também pode usar um número de calculadoras de IMC disponíveis on-line para fazer as contas para você. Seja você homem ou mulher, se o número resultante for menor que 18,5, você estará abaixo do peso. Se estiver entre 18,5 e 24,9, seu IMC é normal e, se estiver entre 25 e 29,9, você está acima do peso. Um IMC de 30 ou mais indica obesidade. O seu IMC não deve ser considerado o melhor de todos os seus níveis de condicionamento físico - não leva em consideração a massa muscular; portanto, uma pessoa musculosa, como um atleta, pode ser considerada obesa pelos padrões de IMC, mas na verdade ser perfeitamente saudável.

Noções básicas de redução do seu IMC

Reduzir o seu IMC requer perder peso. Para fazer isso, você precisa queimar mais calorias do que come, diz o Serviço de Saúde da Universidade da Michigan. Para perder 1 quilo por semana, você precisa eliminar 3.500 calorias, seja queimando-as através de exercícios ou comendo menos calorias em sua dieta. Isso calcula a média de cerca de 500 calorias por dia. A quantidade de perda de peso necessária para baixar o IMC para a faixa normal varia de acordo com a sua altura; no entanto, uma pessoa de 1,5 m que pesa 70 kg e tem um IMC de 29 - tornando-o acima do peso, mas não obeso - teria que perder aproximadamente 9 kg para atingir um IMC de 24,9.

Concentrando-se em sua dieta

Sua dieta desempenha um papel importante na perda de peso e, portanto, na redução do seu IMC. A Universidade de Michigan recomenda manter um alimento e um diário para rastrear sua ingestão calórica, garantindo que você reduz significativamente o número de calorias que ingere por dia. Planeje suas refeições e lanches com antecedência, para que você nunca fique com fome inesperadamente, o que pode levá-lo a tomar más decisões alimentares. Limite a quantidade de álcool e bebidas açucaradas que você bebe, concentrando-se em obter suas calorias de alimentos nutritivos e integrais, em vez das calorias vazias fornecidas por refrigerantes, álcool e junk food. Para garantir que você não esteja comendo demais, aprenda o que significa uma porção adequada e meça sua comida antes de comê-la.

Dedique tempo ao exercício

Todos podem se beneficiar com a prática de um pouco mais de atividade física, mas se você pretende diminuir o seu IMC, dedique tempo diariamente para se exercitar. De acordo com a Harvard School of Public Health, 30 minutos por dia é o valor mínimo necessário para perda de peso, mas apenas se você for realmente cuidadoso com o que está comendo. Se você é menos rigoroso com sua dieta, precisa se exercitar mais e com maior intensidade para perder peso. Exemplos de exercícios moderados incluem caminhada rápida, natação recreativa, tênis dobrado, ciclismo em terreno plano ou levantamento de peso. Opções de exercícios vigorosos incluem corrida ou corrida, nadar, tênis único e andar de bicicleta nas colinas. Para queimar ainda mais calorias, aumente a quantidade de atividade em sua vida cotidiana - por exemplo, gaste mais tempo limpando sua casa, ande quando estiver ao telefone ou levante-se e converse com seu colega de trabalho do outro lado da rua. escritório em vez de lhe enviar um e-mail. Se você estiver gravemente acima do peso ou obeso, ou estiver sedentário por um período significativo, crie um plano com seu médico para garantir sua saúde e segurança.

Recursos (2)

Assista o vídeo: Percentual de gordura - Calcule e reduza o seu (Abril 2020).