Ginástica

Melhores maneiras de reabastecer vitaminas e minerais após um treino


Exercício e alimentação saudável andam de mãos dadas.

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Embora a pessoa média sue entre 0,8 e 1,4 litros de líquido por hora durante o exercício, você pode não perceber que seu corpo está realmente perdendo muito mais do que apenas líquidos. Ao suar, expele nutrientes como sódio, potássio, cálcio, cloreto, fósforo e magnésio. Vitaminas hidrossolúveis - como C e riboflavina, B6 e tiamina - também são perdidas. Simplesmente tentar reidratar com uma garrafa de água não é suficiente. Você precisará repor vitaminas e minerais perdidos por meio de lanches nutritivos.

Experimente Dill ou Kosher Dill Pickles

O primeiro eletrólito que você deseja substituir é o sódio, e é aí que o endro e o picles Kosher entram. Apenas 1 xícara deste delicioso lanche contém 1.251 mg de sódio, o que representa 52% do valor diário sugerido. Como um bônus adicional, os picles de endro contêm cálcio, vitamina A e vitamina K. Você pode comer os picles simples ou cortá-los e jogá-los em uma lata de atum sobre uma cama de alface.

Adquira seu leite

Laticínios, como iogurte grego, são uma excelente fonte para reabastecer cálcio e potássio. Um copo é preenchido com 320 mg de potássio e 23% do valor diário sugerido de uma pessoa. Iogurte grego vem em uma variedade de sabores; no entanto, você pode comprar a planície de iogurte e adicionar sua própria fruta fresca. Amoras adicionariam fósforo, magnésio, potássio e vitamina K, enquanto os pêssegos contribuem com vitamina A, niacina e potássio.

Adicione algumas sementes de chia

As sementes de chia são cheias de nutrientes e funcionam bem para os membros da academia que acabaram de completar um treino rigoroso. Uma vez que a onça de sementes de chia é preenchida com 4.915 mg de ácidos graxos ômega-3, 1.620 mg de ácidos graxos ômega-6, 177 mg de cálcio, 265 mg de fósforo, 44,8 mg de potássio e 10,6 g de fibra. Após o exercício, adicione 1 colher de sopa de sementes de chia à sua garrafa de água. Sabor a água com uma colher de sopa de mel ou néctar de agave e um pouco de suco de limão ou lima fresco.

Beba água de coco

A água de coco é naturalmente carregada com eletrólitos. Beber 1 xícara fornece 600 mg de potássio, 252 mg de sódio, 60 mg de magnésio, 57,6 mg de cálcio, 48 mg de fósforo e 2,4 mcg de selênio. Você pode beber a água como está ou usá-la em um smoothie feito com iogurte grego, frutas frescas e sementes de chia.

Limite de bebidas esportivas

Se você estiver em um beliscão, sempre pode tomar uma bebida esportiva projetada para repor os eletrólitos perdidos ao exercer energia física. Essas bebidas normalmente contêm glicose, sódio e potássio. Com esta opção, você deve estar atento ao xarope de milho com alto teor de frutose ou às contagens de açúcar excessivamente altas.