Saúde

Maneiras de fortalecer os dedos após uma lesão


Seu fisioterapeuta pode fazer exercícios relacionados à massa de resistência.

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Você usa as mãos para tarefas todos os dias, tornando os dedos vulneráveis ​​a lesões. Tensões musculares, entorses de ligamentos, fraturas e lesões nos tendões geralmente requerem várias semanas para cicatrizar, impedindo ou limitando o uso dos dedos durante a recuperação. Depois de ter sido liberado pelo seu médico, exercícios podem ser realizados para restaurar a força do seu dedo.

Amplitude de movimento ativa

Os dedos costumam ser imobilizados por um período de tempo durante o processo de cicatrização após uma lesão. Isso pode resultar em fraqueza com amplitude de movimento ativa, movimento contra a gravidade. Os exercícios de deslizamento dos tendões melhoram a força dos dedos logo após a lesão. Cada exercício é realizado tipicamente 10 vezes, trabalhando até 3 séries seguidas.

Os punhos do gancho são feitos dobrando as articulações dos dedos, mantendo as articulações grandes retas. Entre cada repetição, você endireita totalmente os dedos. Este exercício fortalece os músculos que começam e terminam na mão. Os exercícios com punho fechado fortalecem os músculos que começam no antebraço e terminam na mão. Os exercícios com o punho plano dobram as articulações grandes e médias dos dedos, mantendo a última articulação reta, fortalecendo os pequenos músculos da mão.

Putty Exercises

A massa de resistência é usada para fortalecer os dedos após lesões. Esta massa está disponível em diferentes níveis de resistência, facilitando o progresso dos exercícios à medida que sua força melhora. Os exercícios geralmente são realizados 10 vezes cada, trabalhando até 3 séries seguidas. Uma vez que isso pode ser feito facilmente, a resistência pode ser aumentada.

A flexão dos dedos é reforçada colocando a massa na palma da mão na base dos dedos e, em seguida, dobrando os dedos na massa o máximo possível. Entre as repetições, a massa é remodelada em uma bola. O endireitamento dos dedos é reforçado ao reunir todas as pontas dos dedos. A massa é moldada em um pequeno círculo e colocada sobre as pontas dos dedos. Os dedos se afastam lentamente um do outro contra a resistência da massa.

A massa também é usada para fortalecer o polegar. A massa é moldada em forma de barril e gentilmente realizada na palma da mão com os dedos. O polegar é dobrado na massa, na medida do possível. A massa é remodelada e o exercício é repetido 10 vezes. Os músculos que endireitam o polegar são fortalecidos na direção oposta. A massa é presa ao polegar e as duas extremidades são seguradas com os dedos restantes. O polegar sobe para uma posição de "carona" contra a resistência da massa.

Exercícios de pitada

A força de aperto é necessária para tarefas motoras finas, como escrever, abotoar e puxar zíperes. Os exercícios de resistência à massa melhoram a pitada entre o polegar, o indicador e o dedo médio. Apertar e retirar um pequeno pedaço de massa fortalece os músculos do polegar e do dedo. Este exercício pode ser realizado por 2 a 5 minutos ou em séries de 10 repetições, trabalhando até 3 séries seguidas. Contas pequenas ou objetos semelhantes podem ser enterrados em uma bola de massa de vidraceiro e, em seguida, cavados com o polegar e o indicador para melhorar a força da pinça. A pitada também pode ser reforçada apertando um prendedor de roupa.

Força de preensão

A força de preensão pode ser melhorada com vários exercícios. Apertos de bola usando uma bola de tênis ou uma bola flexível de tamanho semelhante podem ser realizados por 2 a 5 minutos por vez ou em conjuntos de 10 repetições. Uma toalha ou esponja enrolada também pode ser usada para fortalecer a aderência. Vários tipos de dispositivos para exercícios de fortalecimento da aderência também podem ser encontrados em lojas de artigos esportivos.