Ginástica

As melhores maneiras de tonificar os músculos das pernas em uma esteira


O treinamento HIIT na esteira tonifica as pernas enquanto acelera o metabolismo.

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O uso da esteira é uma ótima forma de exercício para a parte inferior do corpo, assim como para o sistema cardiovascular. No entanto, se você deseja utilizar a esteira para tonificar as pernas, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é o melhor caminho. O que diferencia o treinamento do HIIT na esteira do treino em estado estacionário é o benefício metabólico e a perda de gordura que o treinamento do HIIT oferece. Esses benefícios tonificam as pernas e, ao mesmo tempo, aumentam o metabolismo por horas após o treino.

Pernas tonificadas com o treinamento HIIT

O treinamento HIIT é caracterizado por períodos próximos ao seu esforço máximo, divididos por períodos de recuperação. Esses períodos de intervalo permitem queimar uma quantidade semelhante de calorias, como faria se você realizasse um treino cardio prolongado e constante na esteira na metade do tempo. Não é apenas uma maneira mais eficaz de tonificar as pernas na esteira no sentido literal, mas também figurativamente. Comparado a um treino lento e constante na esteira, você continua a queimar calorias depois de sair da esteira. Isso ocorre devido ao aumento metabólico do treinamento HIIT. Também foi comprovado que o treinamento HIIT queima gordura melhor que o cardio em estado estacionário, devido à sua melhor oxidação da gordura e tolerância à glicose.

Continue a tonificar e impedir o platô

Outro fator que faz do treinamento HIIT uma das melhores maneiras de tonificar os músculos das pernas é a variedade de alternância entre alta e baixa intensidade. Em comparação com o cardio em estado estacionário na esteira, seu corpo nunca fica muito confortável com os intervalos. Isso ajuda a impedir que os platôs se adaptem ao local onde você para de ver as mudanças e continua a tonificar.

HIIT e Tom

O rastreamento de seus treinos pode ajudar a garantir que você esteja sempre trabalhando o máximo possível durante o treinamento HIIT. Se já passaram seis semanas e você deseja continuar a aumentar o tônus ​​nos músculos das pernas, tente adicionar ainda mais variedade ao seu treino HIIT. Por exemplo, se você estiver correndo na mesma velocidade e inclinação durante os períodos de intervalo ativos, tente aumentar sua velocidade ou inclinação levemente. Mesmo um pequeno aumento na velocidade ou inclinação pode fazer a diferença. A adição de uma inclinação aos seus 30 segundos de corrida também pode melhorar a tonificação devido ao fato de os músculos das pernas serem trabalhados de maneira diferente do que em uma superfície plana.

Iniciar HIITing

Comece o treinamento HIIT após uma corrida de aquecimento de cinco minutos na esteira. Inicie seus períodos ativos executando um esforço quase total por 30 segundos. Você deve executar de 80 a 85% do seu esforço máximo. Siga por 90 segundos de descanso. Seu período de recuperação deve ser de 30 a 35% do seu máximo. Repita os períodos ativo e de recuperação até completar 10 a 12 intervalos. Após o treino, refresque-se caminhando em velocidade lenta - para permitir que a frequência cardíaca volte ao normal - e com um leve alongamento.

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