Ginástica

As melhores maneiras de usar um stepper de escada


A menos que você precise se firmar por um momento, não segure nos trilhos de mão.

Visão digital / Valueline / Getty Images

Os steppers da escada são uma peça popular de equipamento encontrada na maioria dos ginásios. Feitos para simular subidas de escadas, eles apresentam dois pedais hidráulicos que podem ser ajustados a diferentes níveis de resistência. Eles não devem ser confundidos com os escaladores, que apresentam um conjunto rotativo de escadas como uma pequena escada rolante. Os steppers da escada são eficazes na construção de força e resistência cardiovascular. Eles têm como alvo seus quadríceps, isquiotibiais, glúteos, quadris e panturrilhas. Antes de incorporar um stepper na sua rotina de exercícios, aprenda os melhores métodos de step step.

Aquecer

É importante se aquecer antes de realizar qualquer atividade extenuante. Isso evitará ferimentos. Como os músculos geralmente são tensos antes do treino, eles podem ser puxados ou rasgados se não forem aquecidos adequadamente. Faça um aquecimento dinâmico em vez de alongamento estático. Um aquecimento dinâmico pode incluir cinco minutos de forma elíptica, alongando-se enquanto caminha e pulando. Um aquecimento adequado também aumenta a flexibilidade dos músculos, o que ajuda a apoiar uma boa forma de exercício. Para obter melhores resultados, use alongamentos estáticos no final do treino como um relaxamento.

Forma adequada

Os steppers das escadas são bastante simples e fáceis de usar. Empurre as pernas contra os pedais em um ritmo controlado. Deixe cada pedal descer o mais longe possível. Isso permitirá que você pise com uma gama completa de movimentos. Fique em pé e evite se apoiar nos corrimãos, pois isso reduzirá a intensidade do seu treino. Ao pisar, mantenha os quadris, joelhos e dedos apontados para a frente. Se você não realiza exercícios cardiovasculares por um longo período, comece com passos de baixa intensidade.

Tempo e Frequência

O MayoClinic.com sugere pelo menos 150 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de exercícios cardiovasculares de alta intensidade. Ao realizar exercícios cardiovasculares em um stepper da escada, mire por 30 minutos por dia. Se você deseja ainda mais benefícios à saúde, realize até 300 minutos de exercício cardiovascular por semana.

Nível de resistência

Diferentes níveis de resistência oferecem benefícios diferentes. Um baixo nível de resistência permitirá que você avance mais rapidamente e é o melhor para desenvolver resistência. Um alto nível de resistência fará com que você ande mais devagar e é melhor para desenvolver força. Se você não conhece os steppers, comece com um nível de resistência moderado.

Assista o vídeo: DICAS DE UTILIZAÇÃO DO STEPPER - OTIMIZE O SEU TREINO (Abril 2020).