Esportes

O que vestir para uma corrida de meia maratona


Shorts e regata são bons para o tempo ensolarado, mas adicione algumas camadas se a temperatura cair.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Correr por 21 km requer semanas de treinamento para aumentar a resistência necessária para completar a distância. Juntamente com seu condicionamento físico, nutrição adequada e hidratação adequada, você precisa de roupas e proteção contra intempéries adequadas para a maratona. Ter o tênis de corrida certo é fundamental: pisar nas ruas com o tênis de corrida errado não é apenas doloroso, mas também pode causar danos permanentes aos pés.

Tênis de corrida

Encontrar o tênis certo para você exige um pouco de pesquisa. "Runner's World" recomenda visitar uma loja especializada com funcionários com conhecimento sobre diferentes estilos de corrida e requisitos de calçados. Ao experimentar os sapatos, procure conforto em vez de aperto ao redor do calcanhar. Seu calcanhar deve poder se mover pouco ou a pele fica irritada ao correr. O ajuste em torno do seu peito do pé é importante; não deve parecer apertado ou contraído. Se sentir alguma pressão nos pés, amarre o sapato de outra maneira ou tente outro estilo de sapato. "Runner's World" sugere pegar os cadarços embaixo dos ilhós em um ponto de pressão e enfiá-los no próximo par de ilhós. Além disso, verifique se há espaço de manobra na caixa de toques e se pode prender pelo menos um quarto de polegada de material nos dedos. Quando encontrar um par que funcione, treine-o por algumas semanas e depois compre um ou dois pares para alternar os sapatos durante o treinamento, permitindo que um par seque antes da próxima corrida. Use meias esportivas de boa qualidade, feitas de fibras sintéticas que afastam a umidade dos pés e protegem a pele do atrito.

Roupas

Correr no calor exige menos roupas - basta usar shorts e uma camiseta ou regata. Nos dias mais frios, você pode precisar de uma camiseta de manga comprida, calça esportiva e jaqueta. Procure roupas esportivas feitas de tecido que absorve a umidade, que retira o suor do corpo. De acordo com MayoClinic.com, impedir que o suor seque em seu corpo impede que você fique com calafrios ao correr no frio. O algodão fica molhado quando você transpira, portanto não é um material ideal. A quantidade de roupas necessárias para uma meia-maratona depende da estação e do local. Se você está acostumado a correr no calor, adicione algumas camadas para climas mais ao norte; no entanto, não vista demais, pois você deve gerar calor suficiente quando começar a correr. As mulheres precisam de um sutiã esportivo bem ajustado, com o apoio adequado.

Proteção contra intempéries

Use um chapéu de lã para proteger sua cabeça se a temperatura cair abaixo de 40 graus ou uma tampa mais leve para proteção contra o sol. Se você corre sol regularmente, use óculos de sol esportivos, mais leves que os óculos de sol da moda. Não se esqueça de protetor solar com um fator apropriado para o seu tipo de pele e protetor solar total para áreas sensíveis como nariz, bochechas e lábios. O protetor solar é um creme branco espesso feito de óxido de zinco ou titânio que reflete os raios do sol, enquanto o filtro solar os absorve.

Acessórios

Além de roupas, você pode adicionar outros acessórios ao seu guarda-roupa de corrida. Um monitor de batimentos cardíacos ou um relógio esportivo mantém você na pista durante o treinamento e a corrida real, mostrando seu ritmo e a distância percorrida. Alguns relógios também monitoram sua freqüência cardíaca. Como a hidratação é tão vital, um cinto que segura garrafas de água é importante e mantém as mãos livres.

Assista o vídeo: 5 DICAS para CORRER uma MEIA MARATONA BEM (Abril 2020).