Ginástica

Usando cintos de treino na cintura para homens


Um cinto pode ser útil durante elevadores olímpicos, como o levantamento terra.

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Se você passou muito tempo na academia, provavelmente já notou alguns homens usando cintos grossos em volta da cintura enquanto levantam. Os cintos de treino são frequentemente utilizados como suporte durante elevações pesadas. Embora seja mais provável que você veja homens usando cintos porque eles tendem a treinar com pesos mais pesados, as mulheres ocasionalmente os usam também. Existem benefícios e desvantagens de usar um cinto de treino que você deve entender antes de decidir se deve usá-lo.

Conheça os benefícios

A principal razão por trás do uso de um cinto de treino é que ele pode fornecer suporte ao seu núcleo durante elevações muito pesadas. Por exemplo, pode ser uma boa ideia usar um cinto de levantamento de peso ao tentar um levantamento terra máximo. O cinto pode servir como um lembrete para manter a coluna ereta e levantar com as pernas, não com as costas. Durante séries mais longas, um cinto pode apoiar o abdômen e as costas para ajudar a prevenir a fadiga. Um cinto de treino deve ser usado confortavelmente em volta da cintura. Posicione-o com força, mas verifique se você tem espaço suficiente para respirar fundo e contrair os músculos abdominais durante os levantamentos.

Considere os inconvenientes

Usar um cinto de treino regularmente pode se tornar uma muleta na sala de musculação. Com o tempo, o uso constante do cinto pode fazer com que seu abdômen enfraqueça e a postura sofra. Isso pode acontecer porque seus músculos principais não estão sendo forçados a se engajar totalmente, graças ao apoio oferecido pelo cinto; isso pode levar a lesões e má forma. Mesmo se você treinar os músculos do núcleo separadamente, os abdominais e a região lombar podem se acostumar à aplicação prática ao realizar levantamentos para os quais você sempre usa cinto.

Decida quando usá-los

De acordo com Edward R. Laskowski, MD, na Mayo Clinic, os cintos de treino podem ser úteis ao fazer levantamento de força ou levantamento terra. Contanto que você não esteja levantando todos os dias, não há razão para usar um cinto para cada treino. Um cinto não é necessário para movimentos que geralmente não produzem muito torque na região lombar. Por exemplo, nunca deve ser necessário usar um cinto de levantamento de peso para realizar cachos bíceps ou extensões de tríceps.

Tome algumas precauções

Você não deve usar um cinto de treino se você tiver uma má forma para começar. Durante levantamentos pesados, a execução adequada é extremamente importante para evitar lesões. Até que você tenha acertado a forma perfeita para um movimento, reduza o peso e treine sem cinto. Lembre-se de manter sempre a coluna em uma posição neutra durante o treinamento de resistência - independentemente de você usar cinto ou não. Certifique-se de usar um observador para ajudá-lo em elevadores pesados.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Cinta Modeladora FIT Funciona? (Abril 2020).