Ginástica

Dia do casamento


Para obter melhores resultados, exercite primeiro grandes grupos musculares da parte superior do corpo e exercite os músculos menores, como o tríceps e o bíceps, no final do treino.

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Se você está apenas pensando em exibir seus braços no dia do casamento ou se já comprou esse vestido sem alças, não se desespere. Os músculos do braço responderão rapidamente ao treinamento. Pegue o seu tríceps, por exemplo, eles contêm entre 10 a 30% mais fibras musculares de contração rápida do que outros músculos. É uma ótima notícia, porque as fibras musculares de contração rápida se contraem rapidamente e, como resultado, são tonificadas facilmente. Os exercícios focados nos braços tonificam e fortalecem os braços para o grande dia.

Tom e Reforçar

Ao se comprometer com exercícios de braço, é importante lembrar seus objetivos de treinamento. Afinal, eles determinam seu método de treinamento. Se braços fortes e tonificados são o que você espera, então você precisa treinar o tecido muscular para se desenvolver dessa maneira. Doze a 15 repetições por série facilitam a tonificação. Mas lembre-se de que o número de repetições que você faz é diretamente influenciado pela quantidade de peso que você usa. Por exemplo, se você fizer menos repetições, poderá usar mais peso. Por outro lado, quanto mais repetições você fizer, menos peso você deve usar. Da mesma forma, são recomendadas duas a três séries de cada exercício para tonificar os músculos.

Simetria muscular

Remodelar sua musculatura não importará se você a desenvolver de maneira desigual. O risco de lesão também aumenta com os desequilíbrios musculares. Evite esse resultado treinando grupos musculares opostos. Quando você contrai um grupo muscular, outro grupo responde alongando. Por exemplo, quando o bíceps se contrai, o tríceps oposto aumenta. Para praticar, fique em pé com os braços ao lado do corpo. Com um haltere de cinco libras na mão direita, levante o peso em direção ao ombro, dobrando o cotovelo. Para este exercício de bíceps, faça duas a três séries, com 12 a 15 em cada série, para cada braço. Imediatamente após isso, coloque um haltere de dois a três quilos na mesma mão. Enquanto estiver em pé, levante o haltere diretamente acima da cabeça e estique o braço. Dobre lentamente o braço no cotovelo, abaixando o peso atrás da cabeça. Endireite o braço e faça duas a três séries, com 12 a 15 em cada série, para este exercício de tríceps. Repita com o outro braço.

Composição do corpo

Sua composição corporal também é um fator para determinar a eficácia do treinamento do braço. Os endomorfos geralmente têm formato redondo e têm menos definição muscular. Para aumentar o tom e a definição dos braços, eles devem associar exercícios com um programa equilibrado de perda de gordura. Os ectomorfos tendem a ter menos gordura corporal geral e menos potencial de desenvolvimento e força muscular; portanto, devem fazer exercícios nos braços que tendam à hipertrofia muscular, para maior definição em menos massa muscular. Por outro lado, os mesomorfos têm o maior potencial de desenvolvimento muscular rápido, pois geralmente contêm mais tecido corporal magro. Mantenha as repetições altas e o peso baixo para evitar a massa muscular indesejada.

Saúde Cardiovascular Geral

Só porque sua atenção é predominantemente focada em seus braços, não se esqueça de melhorar sua saúde geral. O treinamento cardiovascular juntamente com os exercícios para os braços produzirá os resultados mais eficazes. Tente atividades cardiovasculares na parte superior do corpo, como natação, remo ou ioga. Toda semana, você deve fazer 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa ou 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada. Não se esqueça de cuidar de sua dieta diária, para que ela seja o mais saudável possível.

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