Ginástica

Quantas vezes por semana você pode fazer o Kettlebell Swing?


Construa uma volta forte com balanços.

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O balanço do kettlebell é um movimento que cria força e força explosiva em todos os músculos da parte de trás do corpo, conhecida como cadeia posterior. Esses músculos incluem os das costas, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Não apenas isso, mas o balanço também oferece um treino cardio estupendo. O exercício tem muitos benefícios e, embora você não queira executá-los com tanta frequência que se machuque ou corra o risco de treinar demais, pode ser uma surpresa saber que você pode realizá-los na maioria dos dias da semana, se desejar.

The Waiting Game

Você precisa ser paciente e descansar entre os treinos, de acordo com o American College of Sports Medicine, que recomenda descansar por 48 horas entre as sessões de treinamento com pesos. Isso significa que você pode executar oscilações de kettlebell três vezes em uma semana e quatro vezes na seguinte, seguindo a programação de um dia e um dia de folga.

Dobrar as regras

A quantidade de tempo que você deve descansar entre as sessões depende do seu nível de condicionamento físico e do quanto você está trabalhando, observa o técnico de força Marc Perry. Se você está sempre se esforçando, precisa de mais descanso do que se fizer os mesmos exercícios repetidas vezes ou sempre ficar leve. Por exemplo, se você constantemente tenta balançar um kettlebell mais pesado para um baixo número de repetições e trabalha até a fadiga, definitivamente precisará desses dias de descanso. Se você mantivesse seus movimentos mais leves, concentrando-se na qualidade e não na quantidade, em teoria você poderia realizar movimentos com mais frequência do que em dias alternados, desde que seus músculos não estivessem doloridos.

Performing It Daily

Muitos defensores do kettlebell realmente recomendam realizar oscilações diariamente. Pavel Tsatsouline, que popularizou o treinamento russo de kettlebell no Ocidente, defende a prática de balanços todos os dias com base em um conceito chamado "untar o sulco". A idéia é que, praticando algo com freqüência e com boa técnica, seu corpo se adapta a ele e se torna proficiente no movimento. Você deve ter cuidado, porém. Use kettlebells leves, nunca vá ao fracasso e não force demais. Se você está ficando dolorido após cada treino, precisa controlá-lo.

Desafio aceito

Você não pode apenas executar o balanço diariamente - você pode executar muitas oscilações por muitos dias seguidos. O desafio de 10.000 giros é o melhor exercício de giro e exige que você faça balanços quase todos os dias. A noção é simples - execute 10.000 oscilações ao longo de um mês civil. Novamente, a intensidade é a chave. Esteja ciente do excesso de treinamento, coma mais calorias do que você normalmente usaria e use um kettlebell leve para séries de 10 a 20 repetições, recomenda Lisa Schaffer, treinadora do kettlebell. Embora não seja obrigatório balançar todos os dias, isso faz com que o desafio pareça mais gerenciável. Normalmente, você pode concluir isso de duas maneiras, diz Danny Saway, da Tucson Kettlebell. Procure pelo menos 323 balanços todos os dias ou tente 500 cinco dias da semana com dois dias completos de descanso.