Nutrição

Ganho de peso de 5.000 calorias


Evite frituras, adição de açúcar, doces e bebidas açucaradas.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Com exceção de alguns atletas que se exercitam por longos períodos em altas intensidades, ingerir 5.000 calorias por dia geralmente leva ao ganho de peso em adultos. De fato, muitos homens e mulheres que tentam ganhar peso com segurança requerem menos de 5.000 calorias por dia. Se você comer demais, comendo 5.000 calorias por dia, reduza o dia seguinte - ou aumente a atividade física - para ajudar a quebrar o padrão e evitar o ganho de peso indesejado.

Requisitos Gerais de Calorias

Para manter pesos corporais saudáveis, muitos homens adultos precisam de 2.000 a 3.000 calorias por dia e as mulheres geralmente precisam de 1.600 a 2.400 calorias por dia, sugere as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2010. Portanto, comer 5.000 calorias por dia provavelmente levará a um rápido ganho de peso em muitos adultos. , mesmo aqueles que são ativos, o que significa que participam de atividades físicas equivalentes a caminhar mais de 5 km por dia.

Necessidades de calorias com ganho de peso

Para ganhar peso efetivamente sem se sentir lento ou inchado, adicione 500 a 1.000 calorias à sua dieta diária, sugere a dietista Elena Blanco-Schumacher na edição de janeiro de 2008 da "Dietitian Today". Com base nessa recomendação, muitas mulheres que buscam ganho de peso precisam entre 2.100 e 3.400 calorias diárias - dependendo do nível de atividade - para ganho de peso, e muitos homens exigem entre 2.500 e 4.000 calorias diárias para obter um ganho de peso seguro e eficaz. Participar regularmente de exercícios de treinamento de resistência ajudará você a ganhar massa muscular magra, em vez de apenas gordura corporal.

Compulsão alimentar

Se você ingerir 5.000 calorias por dia por motivos emocionais - como estresse, depressão ou tédio - em vez de fome, consulte um médico. A Rede de Informação sobre Controle de Peso relata que o excesso de controle não controlado, ou transtorno da compulsão alimentar periódica, é o distúrbio alimentar mais comum nos Estados Unidos e sugere que as pessoas com esse transtorno buscam ajuda de um psiquiatra ou psicólogo para evitar ganho rápido de peso, obesidade e condições relacionadas - - como doenças cardíacas e diabetes.

Redução

Se você ingere 5.000 calorias por dia e ganha libras indesejadas, algumas estratégias podem ajudá-lo a reduzir. Tente dar um passeio quando se sentir ansioso, entediado, estressado ou deprimido. Beba um copo de água antes de cada refeição para criar plenitude a partir de menos calorias. Como a proteína aumenta a saciedade e o gasto de energia, aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas - como laticínios com pouca gordura, claras de ovos, carnes magras, frutos do mar, produtos de soja, legumes, nozes e sementes. Coma muitos alimentos ricos em fibras, que também aumentam a saciedade, como grãos integrais, frutas e legumes.

Assista o vídeo: DIETA PARA GANHO DE PESO. VICTOR LELIS (Abril 2020).