Ginástica

Levantamento de peso e isquiotibiais doloridos


Isquiotibiais doloridos podem prejudicar o desempenho do exercício por até cinco dias.

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Isquiotibiais doloridos após exercícios de treinamento com pesos não são incomuns, mas a dor excessiva nos isquiotibiais é um sinal de que você pode ter exagerado. Existem certos exercícios que produzem uma grande quantidade de dor e você deve conhecer seu limite quando se trata desses exercícios. Aprenda a evitar dores excessivas nos tendões para evitar mancar no escritório.

Esperar um atraso

A dor é uma parte vital do ganho de força. Quando você levanta pesos, cria lágrimas microscópicas nas fibras musculares, que é a razão do DOMS, ou dor muscular tardia no início. Essa dor é especialmente prevalente após exercícios excêntricos, observa Len Kravitz, Ph.D. As contrações musculares excêntricas ocorrem quando o músculo se alonga enquanto produz força, ou a fase de redução de um exercício de treinamento com pesos. Portanto, são os exercícios que têm uma longa porção de abaixamento que produzirão mais dor. Esses exercícios não devem ser evitados, mas usados ​​com cautela e cuidadosamente incorporados aos exercícios.

Determinar a causa

O trabalho pesado ao realizar exercícios com uma porção longa e lenta de abaixamento pode causar dor excessiva. Exercícios como o levantamento terra romeno, também conhecido como levantamento terra de pernas retas, têm fases excêntricas longas que podem deixar os tendões doloridos. Outros exercícios com uma longa contração excêntrica dos isquiotibiais incluem agachamentos búlgaros, agachamentos nas costas com barra e cachos nas pernas. É importante aumentar gradualmente o peso desses exercícios, em vez de usar imediatamente pesos pesados. Evite esses exercícios no dia anterior à participação em uma atividade que exija movimento.

Olhe pelo lado bom

Existem vários exercícios que podem fortalecer os isquiotibiais sem causar dor excessiva. Exercícios com pouca ou nenhuma contração excêntrica causarão pouca dor nos isquiotibiais. Esses exercícios incluem movimentos do quadril, pontes do quadril e intensificações. Certamente, todos os tipos de contração muscular podem causar alguma dor, mas esses exercícios são dominantes concêntricos e fortalecerão os isquiotibiais enquanto produzem uma dor mínima. Esses exercícios não compõem a base do seu programa, mas são ótimos exercícios complementares.

Exercite-se com Cuidado

Exercícios que causam dor nos isquiotibiais são alguns dos melhores fortalecedores da parte inferior do corpo e não devem ser completamente evitados. Em vez disso, use progressão gradual para esses exercícios e não aumente o peso muito rapidamente. Se você exagerar e sentir dor excessiva nos isquiotibiais, pode levar de dois a cinco dias para se recuperar. Durante esse período, faça uma dieta equilibrada e faça exercícios de baixa intensidade para aumentar o fluxo sanguíneo. Se os tendões doloridos persistirem cinco dias após o exercício, você pode ter um tendão torcido e não deve se exercitar até que esteja curado.

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