Ginástica

Levantamento de peso vs. Cardio para estudo de perda de gordura


Combine exercícios cardiovasculares e de resistência para perder peso.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

A sabedoria convencional é que o exercício cardiovascular ajuda a perder peso, enquanto o levantamento de peso ajuda a ganhar músculos. No entanto, o problema pode não ser tão simples. Ambos os tipos de exercício desempenham um papel na perda de peso e gordura. Por exemplo, um estudo de Kathryn Schmitz, professor assistente de epidemiologia na Faculdade de Medicina da Universidade da Pensilvânia, descobriu que dois dias de treinamento com pesos por semana podem ajudar a perder gordura da barriga.

Zapping Calories

O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício cardiorrespiratório, envolve atividade contínua durante um período de tempo que eleva o coração e as taxas de respiração e queima gordura como energia. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e aulas de aeróbica. Atividades de baixo impacto, como caminhada rápida e natação, são ideais se você é novo no exercício ou tem problemas nas articulações. De acordo com a Harvard Health, uma pessoa de 185 libras andando a 7,5 quilômetros por hora por 30 minutos queima 222 calorias. A mesma pessoa correndo a 10 quilômetros por hora por 30 minutos ou nadando vigorosamente por 30 minutos queimará 444 calorias. Comparativamente, o levantamento de peso queima menos calorias. Uma pessoa de 185 libras queimar 133 calorias com 30 minutos de levantamento de peso geral, enquanto um levantamento vigoroso queima 266 calorias.

Um estudo em comparações

Um estudo da Duke Health atribuiu 234 adultos com excesso de peso a três grupos de estudo. O primeiro grupo fez apenas três dias de levantamento de peso, o segundo fez 20 km de exercícios cardiovasculares por semana e o terceiro grupo combinou três dias de levantamento de peso com 20 quilômetros de cardio por semana. Os grupos somente cardio e cardio e levantamento de peso perderam mais peso do que o grupo único de levantamento de peso.

Conclusão do fisiologista do exercício

O estudo da Duke Health reconheceu teorias que sugerem que o levantamento de peso para construir e manter o tecido muscular magro pode ajudá-lo a perder peso, aumentando sua taxa metabólica em repouso. O estudo não mediu as taxas metabólicas de repouso dos indivíduos, mas descobriu que o levantamento de peso sozinho não ajudou a reduzir a gordura corporal, independentemente de possíveis alterações no metabolismo. No entanto, indivíduos que combinaram exercícios cardiovasculares e levantamento de peso apresentaram a maior diminuição na circunferência da cintura. Essa perda de polegadas pode ser mais importante para algumas pessoas. O estudo sugeriu que o treinamento resistido pode ser benéfico para idosos que perderam tecido muscular. Porém, jovens adultos saudáveis ​​que desejam perder peso devem fazer exercícios cardiovasculares. De acordo com o co-autor do estudo, o fisiologista do exercício Chris Silenz, Ph.D., o treinamento resistido não é muito bom para queimar gordura.

Um assunto complexo

A conclusão de Silenz ilustra as opiniões divergentes entre os pesquisadores. Um estudo publicado na edição de maio de 2007 do "Journal of Applied Physiology" oferece uma análise diferente. O estudo examinou o efeito do exercício resistido em homens jovens fisicamente ativos. Todos os sujeitos perderam gordura corporal. O estudo concluiu que a perda de gordura se deve ao uso de gordura como energia durante o treinamento de resistência e por pelo menos 40 minutos após o exercício. No entanto, este estudo pode não ser definitivo. Len Kravitz, Ph.D. e Lawrence Herrera, da Academia Nacional de Medicina Esportiva, observam a falta de um estudo comparativo com outras seções da população, como os menos ativos fisicamente, as mulheres e o excesso de peso.

Exercício Afterburn

Devido a restrições de tempo, a maioria das pessoas combina exercícios cardiovasculares e levantamento de peso na mesma sessão de treino. Mas se você está tentando perder peso, é útil conhecer a melhor sequência de execução desses exercícios para maximizar a perda de peso. Um estudo publicado na edição de maio de 2005 do "Journal of Strength and Conditioning Research" concluiu que o consumo excessivo de oxigênio após o exercício ou EPOC é maior se você realizar exercícios cardiovasculares antes do exercício resistido ou do treinamento com pesos. EPOC é a taxa na qual seu corpo usa oxigênio e metaboliza energia após o exercício. De acordo com um estudo publicado na edição de setembro de 2011 da "Medicine and Science in Sports and Exercise", exercícios vigorosos podem elevar o EPOC até 14 horas após o exercício.

Assista o vídeo: Dicas para Cardio, Esteira e Aeróbio - 4FitClub Girls (Abril 2020).