Ginástica

Exercícios de levantamento de peso para forças especiais do exército


Representantes leves e altos o ajudarão a se preparar para o treinamento das Forças Especiais.

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O treinamento militar exige um foco profundo no aprimoramento físico e mental, para que os recrutas possam atuar em alto nível sob estresse severo. Quando você está treinando para os Boinas Verdes ou os Rangers, as divisões do exército de soldados das Forças Especiais, os requisitos se tornam mais difíceis, exigindo uma preparação adicional para a preparação física. Por exemplo, com o treinamento básico de infantaria, os recrutas precisam se concentrar em flexões, abdominais e flexões para desenvolver força. Para as Forças Especiais do Exército, você pode complementar seu nível atual de força com exercícios de treinamento com pesos.

Forças Especiais, Objetivos Especiais

Os exercícios necessários para desenvolver força adequada às Forças Especiais do Exército devem se concentrar em dois objetivos específicos: melhorar a resistência muscular e desenvolver a força corporal total. Exercícios compostos que desenvolvem força funcional nas pernas, núcleo, costas e ombros ajudarão a prepará-lo para o treinamento das Forças Especiais e a passar nos testes de TP cada vez mais intensos. Agachamentos, leg press, halteres, supino, supino, prensa militar e pulldowns são essenciais. Evite certos exercícios de isolamento, como cachos de bíceps ou extensões de tríceps, pois o escopo do envolvimento muscular é limitado.

Construindo resistência

Para aumentar a resistência muscular, execute um alto volume de repetições para cada exercício, usando uma carga leve. O peso leve varia de acordo com a experiência e o nível de força de cada indivíduo, mas cada série de cada exercício deve usar não mais que 85% da sua capacidade máxima de peso. Para a maioria dos exercícios, você não deseja usar uma estrutura de representante progressiva ou avançada; cada série deve ter o mesmo número de repetições e, dependendo do exercício, deve incluir entre 10 e 20 repetições.

Round Robin

Um novo teste para recrutas das Forças Especiais do Exército é o Robin Rodada na Parte Superior do Corpo. Este evento inclui uma variedade de elevadores de peso livre, exercícios de peso corporal e corridas cronometradas de curta e longa distância. A parte do treinamento com pesos inclui o supino, no qual você deve completar pelo menos seis repetições com 80% do seu peso corporal e subir uma corda usando uma armadura ou um colete pesado. Os recrutas devem subir em uma corda de 6 metros, puxando seu próprio peso corporal mais 25 libras.

Suplementos Especiais

Ao se preparar para o treinamento das Forças Especiais, o exercício de levantamento de peso deve ser uma atividade suplementar; o foco principal deve ser melhorar os tempos de execução, aumentar o número de exercícios básicos de peso corporal, como abdominais, flexões e flexões que você pode fazer sob pressão do tempo e treinar com cuidado para evitar lesões. Para usar exercícios de treinamento com pesos para melhorar seu desempenho no treinamento das Forças Especiais, comece o mais cedo possível para lhe dar tempo para desenvolver uma base sólida de força funcional.