Nutrição

Lista de alimentos com ganho de peso


Adicione abacates a uma variedade de alimentos para aumentar seu conteúdo calórico.

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Ganhar peso corporal exige que você consuma mais calorias do que queima. Você ganha 1 quilo de gordura corporal quando consome 3.500 calorias a mais do que consome. Ao comer 500 calorias a mais do que você gasta todos os dias, você ganhará gordura corporal a uma taxa de 1 libra por semana. Concentrar-se em alimentos e bebidas nutritivas e com alto teor calórico ajudará você a atingir seu objetivo de ganhar peso.

Aumento de grãos

A inclusão de uma ou mais porções de grãos na maioria das refeições e lanches pode ajudar você a ganhar peso. Uma xícara de macarrão de trigo integral cozido fornece 174 calorias, um bagel médio tem 270 calorias e cada grama de pretzels de trigo integral fornece 103 calorias. Quando você consome grãos integrais em vez de grãos refinados, como pão branco, arroz e macarrão, ajuda a controlar o peso corporal e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Para aumentar o conteúdo calórico de seus grãos, adicione fontes de gorduras saudáveis ​​e proteínas magras. Experimente uma tigela de salmão e arroz integral com brócolis, óleo de gergelim e molho teriyaki com baixo teor de sódio para um prato principal; mergulhe palitos de pão no azeite antes de um jantar de macarrão; ou lanche em pretzels e queijo com pouca gordura.

Enlouquecer!

Uma onça de amêndoas ou castanha de caju tem 163 calorias, as nozes têm 175 calorias por onça e uma onça de nozes-pecã fornece 196 calorias. O amendoim é nutricionalmente semelhante ao de nozes e fornece 161 calorias por onça. Nozes e amendoins contêm gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração e são fontes de vitamina E e fibras alimentares. Adicione nozes ao cereal e ao queijo cottage ou mergulhe o aipo, cenoura, maçã ou pera na manteiga de amêndoa ou amendoim.

Beba suas calorias

Uma xícara de suco de frutas tem 114 calorias e uma xícara de leite desnatado contém 83 calorias. Adicionar bebidas à sua dieta permite que você consuma calorias extras sem se sentir tão cheio como se tivesse escolhido alimentos sólidos para fornecer as mesmas calorias. Tome bebidas calóricas entre as refeições para obter calorias extras ao longo do dia. A Campanha de Nutrição Estudantil e Consciência da Imagem Corporal da UCLA sugere a escolha de suco, leite ou batidos em vez de água, café e chá simples e refrigerantes diet.

Esgueirar-se em calorias com frutas secas

Os frutos secos são portáteis e não requerem refrigeração, para que você possa mantê-los à mão em casa, no trabalho, na mochila ou no carro. Uma pequena caixa de 1,5 onça de passas contém 129 calorias. Frutas secas são mais densas em calorias do que frutas frescas; por exemplo, uma xícara de maçãs cruas possui 57 calorias, enquanto uma xícara de maçãs secas contém 209 calorias. Os nutrientes dos frutos secos incluem fibras e potássio na dieta. Coma frutas secas por si só ou em uma mistura de trilha ou adicione cerejas secas, passas ou cranberries a saladas ou farinha de aveia.

Ir para peixes gordos

Escolher peixe gordo em vez de fontes de proteína mais magras pode ajudá-lo a ganhar peso. Uma porção de 3 onças de salmão fornece 175 calorias, enquanto uma porção comparável do peito de peru tem 116 calorias, e uma porção de 3 onças de caranguejo tem 71 calorias. Peixes gordurosos, como salmão, cavala e anchovas, fornecem gorduras ômega-3, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Faça sopa de cavala e batata ou adicione sardinha às saladas.

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