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Como o halterofilismo afeta até onde você joga uma bola de futebol?


O arremesso também envolve a rotação do tronco, tornando os exercícios oblíquos uma ótima opção para melhorar o arremesso.

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A distância que uma bola de futebol pode ser jogada depende da quantidade de energia que pode ser gerada pelos músculos envolvidos no movimento. O levantamento de peso pode afetar a distância máxima que uma bola de futebol pode ser lançada, fortalecendo os músculos envolvidos no movimento. Como jogar uma bola de futebol é um movimento focado no poder, e não na resistência, uma mistura focada de exercícios de levantamento de peso e poder ajudará o jogador a melhorar a distância de arremesso.

Tipos Musculares

O tecido muscular é composto por alguns tipos diferentes de fibras musculares. As fibras musculares tipo I são chamadas fibras musculares de contração lenta e possuem velocidades contráteis mais lentas e menor produção de força. As fibras do tipo II são chamadas de fibras de contração rápida. Esses tipos de fibras musculares, como o nome indica, se contraem mais rapidamente e também produzem maior força. Essas fibras musculares de contração rápida são o tipo de fibra muscular incorporada ao jogar uma bola de futebol.

Músculos envolvidos no arremesso

Arremessar é um movimento rotacional de várias articulações. Os principais músculos envolvidos em jogar uma bola de futebol são aqueles que agem no ombro. Esses músculos incluem os músculos peitoral maior e manguito rotador. Outros músculos envolvidos são os do braço, tríceps e bíceps; os músculos do antebraço e punho; e o latissimus dorsi em menor grau. O arremesso também envolve a rotação do tronco, que incorpora os músculos abdominais, principalmente os oblíquos. Todos esses músculos formam a cadeia cinética da parte superior do corpo. O fortalecimento desses músculos através do levantamento de peso e exercícios específicos do esporte pode aumentar o desempenho de arremesso de um jogador.

Levantamento de peso

O levantamento de peso afeta o sistema nervoso e o sistema muscular. Os ganhos de força são obtidos primeiro pelo sistema nervoso, adaptando-se às demandas feitas no corpo pelo treinamento de força. Em seguida, o próprio tecido muscular responde pelo crescimento. Quando um jogador levanta pesos, pequenas lágrimas danificam o tecido muscular. Quando esse tecido é reparado, novas fibras musculares são produzidas e as fibras musculares também aumentam de tamanho. Esse crescimento físico do tecido muscular é chamado hipertrofia muscular e é responsável por ganhos de força. As fibras musculares mais afetadas pelo levantamento de peso são as fibras musculares do tipo II que são usadas em movimentos poderosos como jogar uma bola de futebol. Uma combinação de movimentos compostos seguida por movimentos de isolamento criará memória muscular neurológica para o movimento e, em seguida, fortalecerá os músculos individuais.

Rotina de treinamento específico para esportes

Faça uma rotina algumas vezes por semana para se concentrar em melhorar o poder de arremesso. Primeiro, aqueça seus músculos com cinco a 10 minutos de cardio leve, como caminhar. Em seguida, para continuar o aquecimento, faça três séries de 12 a 15 repetições de rotação interna e externa dos ombros em uma máquina de cabos usando um peso leve. Siga isso por três séries de 12 a 15 repetições de aumentos laterais com placas de 5 libras e três séries de 12 a 15 círculos de braço. O aquecimento completo dos músculos do ombro ajudará a evitar lesões. Em seguida, faça três séries de 8 a 12 repetições de limpezas e prensas, supino reto, pulldowns de latão de grande aderência, cachos de martelo e extensões de tríceps aéreas. Finalmente, termine o treino com alguns exercícios pliométricos. Com os pés seguros em um banco de declínio, segure uma bola medicinal e faça três séries de 20 voltas. Complete três séries de 8 a 12 flexões de palmas pliométricas. Segure uma bola medicinal medicinal pequena ou na mão de arremesso. Pratique arremessos na parede com a bola pesada, prestando atenção especial à forma correta. Faça várias repetições e pare se a forma começar a sofrer.