Ginástica

Exercícios para o Tricep da Cabeça Medial


O treinamento de força tem como alvo o tríceps medial da cabeça.

Pixland / Pixland / Getty Images

A cabeça medial do tríceps braquial está localizada na parte traseira central do braço e é responsável por estender o antebraço no cotovelo. O tríceps também consiste nas cabeças longas e laterais. É impossível treinar a cabeça medial sem também tonificar as cabeças longas e laterais. Sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Reação ao tríceps mais forte

As propinas do Tricep visam toda a parte traseira do braço e são realizadas usando halteres. Descanse o joelho direito e a mão direita em um banco de peso ou fique em uma posição dividida, com a perna direita na frente da perna esquerda e a mão direita sobre o joelho direito. Segure um haltere na mão esquerda com a palma da mão voltada para o corpo e incline-se levemente para a frente nos quadris. Mantenha o braço alinhado levemente acima das costas e flexione o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Mantenha o cotovelo em uma posição fixa enquanto estende o cotovelo para que o haltere se mova acima da lateral das nádegas. Volte à posição inicial retornando lentamente o cotovelo em um ângulo de 90 graus. Faça três séries de oito repetições nos dois braços.

Fortalecer com extensões de tríceps

Use uma barra ou um haltere enquanto estiver em pé, sentado ou deitado. Se você usar um haltere, use um aperto de mão e mantenha as mãos um pouco menos que a largura dos quadris. Se você usar halteres, use um aperto de mão e mantenha as palmas voltadas uma para a outra. Se você estiver sentado ou em pé, mantenha o peso sobre a cabeça com os braços estendidos e mantenha os braços em uma posição fixa nas laterais da cabeça. Dobre os cotovelos e permita que o peso fique atrás da cabeça e depois estenda lentamente os cotovelos para retornar à posição inicial. Os movimentos são semelhantes se você estiver deitado em uma bancada plana, mas seus braços começam a se estender com os pesos sobre o queixo. Faça três séries de oito repetições.

Mergulhe para melhorar o tríceps

Os mergulhos são um dos melhores exercícios para atingir o tríceps. Comece sentado em uma cadeira robusta ou em um banco de peso plano e segure a borda do assento para que as palmas das mãos fiquem na largura dos ombros e os dedos estejam ao redor da frente do banco. Estenda as pernas e coloque os calcanhares no chão, com os dedos dos pés voltados para o teto. Para mover-se para a posição inicial, deslize suavemente para a frente, para que suas nádegas fiquem cerca de 10 cm à frente do assento. Dobre os cotovelos e abaixe as nádegas em direção ao chão até sentir um leve alongamento nos ombros. Mantenha essa posição por um segundo e depois estenda os cotovelos para elevar o corpo de volta à posição inicial. Faça três séries de oito repetições.

Push it Up

Manter as mãos juntas durante uma flexão clássica atinge o tríceps. Para iniciar esse exercício, deite-se de bruços no chão e coloque as palmas das mãos embaixo do peito, para que os polegares fiquem afastados cerca de quinze centímetros. Dobre os dedos dos pés e estenda os cotovelos para levantar o corpo do chão. Certifique-se de contrair seus abdominais e glúteos para ajudar a estabilizar sua coluna e manter seu corpo reto durante toda a flexão. Abaixe lentamente o corpo no chão dobrando os cotovelos até que o peito esteja a cerca de uma polegada do chão e depois retorne à sua posição inicial. Execute três séries de oito flexões de pressão.