Ginástica

Uma pose de ombro de Yin Yoga usando um bloco


Yin yoga inclui poses longas para melhorar a flexibilidade.

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Estudantes de ioga interessados ​​em uma prática lenta de ioga que afrouxam os tecidos conjuntivos ao redor dos músculos e articulações para ajudar a melhorar a flexibilidade e acalmar o sistema nervoso, podem querer experimentar o Yin yoga. O yin yoga, a segunda parte do antigo símbolo chinês yin e yang, promove a umidade nas articulações, que cria flexibilidade com poses que são realizadas por um longo tempo - mais do que as poses realizadas no estilo yang. Durante poses longas, os alunos podem meditar e conscientizar seus estados emocionais e psicológicos e criar um estado de serenidade.

Poses longas e blocos explicados

De acordo com Sonia Doubell, uma professora de yoga certificada, poses longas no yoga Yin significa manter uma postura por mais tempo do que outras formas de yoga. Para o iniciante, mantenha uma pose por até um minuto ou 10 respirações lentas; aqueles com mais experiência podem segurar Yin poses por até três minutos. O uso de blocos ajuda os estudantes de ioga a manter as poses na forma correta por um período benéfico ou a aprofundar o ângulo da pose para obter maiores benefícios.

Pose de um quarto de cão

A pose do Quarter Dog é uma pose de yoga Yin para ombros rígidos e uma parte superior das costas apertada. Usar um bloco ajuda iniciantes e pessoas com ombros tensos a abrir o peito e a parte superior do corpo em um nível menos intenso. Comece com as mãos e os joelhos em uma esteira no chão. Coloque um bloco no canto superior esquerdo do tapete para facilitar o acesso. Abaixe o peito no chão enquanto descansa o cotovelo direito no tapete; relaxe seu antebraço. Estenda o braço esquerdo à sua frente, apoiando a mão esquerda no bloco. Aprofunde a pose abaixando o tronco em direção ao chão, colocando a testa no braço direito. Descanse o cotovelo esquerdo o mais próximo do chão, sem dor. Mantenha por um minuto, 10 respirações profundas ou mais, se puder. Troque de lado, colocando o bloco no canto superior direito do seu tapete e repita a pose pelo mesmo período de tempo.

Configurando Pose de cadarço com braços de águia

A postura do cadarço com braços de águia alivia a dor e a tensão no ombro, geralmente a causa de ficar sentado em uma mesa ou computador o dia todo, sem pausas e alongamentos. Nesta postura, um bloqueio ajuda a aprofundar o ângulo da postura para uma maior abertura no ombro e pescoço. Sente-se no seu tapete, cruze o joelho direito sobre o joelho esquerdo, as nádegas tocando o tapete. Se você não puder sentar-se contra o tapete, sente-se em uma toalha enrolada. Traga as panturrilhas para os lados, os pés abertos com os dedos apontados. Coloque um bloco na frente dos joelhos, usando a extremidade curta ou alta do bloco para aprofundar a pose e ajudar a apoiar a parte superior do corpo. Levante o cotovelo direito à sua frente e coloque-o sob o cotovelo esquerdo levantado. Pressione as palmas das mãos, se puder.

Indo mais fundo na pose

Levante os cotovelos para cima e para longe do peito para exercitar os braços e aprofundar o alongamento nos ombros. Incline-se para a frente e coloque os cotovelos em um bloco para obter apoio durante a pose. Mantenha essa posição por alguns minutos, com o objetivo de deslizar os braços para longe do peito para intensificar o alongamento. Sente-se lentamente, arqueie as costas em uma ligeira curvatura e repita do outro lado, com o cotovelo esquerdo colocado sob o cotovelo direito elevado.

Dicas e Segurança

Sente-se em um cobertor enrolado em pose de Águia, se esta posição for muito intensa a princípio. Ao praticar Yin yoga, você nunca deve sentir dor. Aprofundar coloca apenas o limite do que é tolerável e levemente desconfortável para obter benefícios, mas retire-se lentamente de uma pose se sentir dor aguda e intensa. Sempre consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, como o Yin yoga.

Recursos (1)

Assista o vídeo: Como usar blocos em yoga (Pode 2020).