Ginástica

Exercícios de Yoga para Pulmões


A pose do Senhor da Dança estica o peito para maior fluxo de oxigênio para os pulmões.

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A maioria das pessoas olha para o yoga para fortalecer os músculos e as articulações, cortar a gordura, adquirir equilíbrio e acalmar e embelezar seus corpos. Mas raramente as pessoas consideram que poses específicas de ioga também podem fornecer exercícios para os órgãos internos. Sim, certas poses de ioga são excelentes para abrir o peito por longos períodos, forçando a consciência dos padrões respiratórios, permitindo que mais oxigênio entre no corpo e, finalmente, dando aos pulmões um treino saudável.

Poses em pé

Posturas de ioga em pé para os pulmões têm duas coisas em comum - pelo menos um pé permanece no chão e pelo menos um braço é elevado acima do peito. Os braços levantados acima do peito facilitam a passagem de ar para os pulmões. Portanto, se você precisar respirar fundo, apenas levante os braços. Algumas poses em pé são mais fáceis do que outras, porque não colocam o corpo em uma posição que desvia o alinhamento natural da coluna. Estes incluem a pose do dedão do pé, pose estendida da mão ao dedão do pé, pose do ângulo lateral estendido, pose do senhor da dança, pose do ângulo lateral revolvido e poses de guerreiro I e guerreiro II.

Ajoelhar Poses

Ajoelhar poses de ioga exigem que você mantenha pelo menos um joelho tocando o chão. Posições ajoelhadas que permitem o fluxo máximo de oxigênio para os pulmões - estendendo um ou os dois braços acima da cabeça - são a pose de filhote de cachorro estendido, a pose de portão e a estocada baixa. A pose do gato e a pose da vaca colocam as palmas das mãos e os joelhos no chão. As exalações são maximizadas durante a pose do gato quando sua coluna é arredondada em direção ao teto. As inalações são maximizadas durante a postura da vaca, quando o peito é levantado em direção ao teto e o estômago cai em direção ao chão. Tenha cuidado com as poses ajoelhadas se tiver sofrido lesões nos joelhos.

Poses propensas

Poses de ioga propensas aos pulmões esticam o peito enquanto a parte inferior do corpo permanece pressionada contra o chão. A pose de meio sapo abre o peito enquanto o torso inteiro permanece elevado do chão enquanto sustenta o peso corporal em um braço. A pose da cobra é muito semelhante à Half Frog, exceto que o peso corporal é suportado pelos dois braços, porque as duas palmas das mãos permanecem no chão. A passagem do ar é maximizada mantendo o tronco na vertical. A pose de gafanhoto abre o peito com os braços levantados para cima e para trás. Posudos de gafanhotos deitados de bruços com apenas suas barrigas tocando o chão. A postura da esfinge é mais segura para a região lombar, porque os praticantes deitam-se com os cotovelos, o abdômen e a parte inferior do corpo apoiados no chão.

Poses para trás arredondadas para trás

Fazer poses viradas para trás é uma maneira avançada de alongar o peito. De fato, eles contorcem a parte superior do corpo em posições que parecem separar drasticamente a atividade torácica - a parte do corpo que mantém o coração e os pulmões - da cavidade abdominal. Eles não apenas parecem muito difíceis de executar, mas exercem muita pressão no pescoço e na região lombar, arredondando a coluna de maneira não natural para trás, para que a cabeça e os pés fiquem paralelos. Essas poses incluem a pose do rei pombo, a pose de arco ou roda para cima e a de bastão de dois pés voltada para cima.