Ginástica

Como andar de bicicleta para perder peso e não criar pernas grandes


Gire de bicicleta com outros tipos de exercícios para perder peso.

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Andar de bicicleta combina exercícios aeróbicos com treinamento de força para um treino completo. É uma atividade adequada para iniciantes e para aqueles que estão acima do peso, porque é suave nas articulações. Ao ajustar as marchas e escolher uma rota adequada ao seu nível de condicionamento físico, qualquer pessoa pode queimar calorias de bicicleta. Uma pessoa de 130 libras, por exemplo, queima cerca de 500 calorias por hora enquanto anda de bicicleta, para que essa pessoa possa perder um quilo de peso após cerca de sete exercícios. Dependendo do seu método de andar de bicicleta, você pode construir músculos ou obter uma figura esbelta e tonificada.

Apontar para passeios mais longos, em vez de passeios mais difíceis, para aumentar sua queima de calorias e aumentar a resistência. Construir resistência aumenta as proteínas de ligação de ácidos graxos do seu corpo e as enzimas transportadoras de gordura, tornando seu corpo uma eficiente máquina de queima de gordura.

Use treinamento intervalado para maximizar a queima de calorias. Períodos alternativos de um a dois minutos em que você pressiona os pedais o mais forte possível com curtos períodos de recuperação. Intervalos são a chave para aumentar a quantidade de trabalho que você pode realizar por sessão, o que leva a mais perda de peso, de acordo com o site Bicycle.

Escolha distâncias planas em vez de colinas durante os treinos. Escalar montanhas constrói músculos, enquanto andar por longos períodos de tempo em distâncias planas queima calorias sem tanta construção muscular.

Continue a bombear continuamente os pedais da bicicleta para obter o máximo de queima de calorias. Ajuste as marchas da sua bicicleta para poder pedalar em subidas e até em repouso.

Alterne exercícios de bicicleta com outros tipos de exercícios para perder peso sem obter pernas grandes. Andar de bicicleta apenas uma ou duas vezes por semana impede que suas pernas fiquem muito grandes, de acordo com o professor de ciências do exercício e do esporte da Ithaca College, Gary Sforzo, PhD, conforme citado no site Fitness.

Itens que você precisará

  • Bicicleta

  • Capacete

  • Shorts acolchoados

  • Parte superior de ciclismo

  • Luvas esportivas