Ginástica

Bosu vs. uma prancha de balanço


Você pode melhorar a força, o equilíbrio, a coordenação e a agilidade com uma bola Bosu ou uma prancha de balanço.

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Ao iniciar o treinamento de equilíbrio, você deve praticar em uma superfície estável. Quando isso se tornar fácil, você precisará de um desafio adicional. As esferas Bosu e as pranchas oscilantes fornecem uma superfície instável que desafia o equilíbrio e ajuda a desenvolver força funcional, coordenação e estabilidade do núcleo. Nos dois casos, você deve aprender a manter seu centro de gravidade equilibrado sobre sua base de suporte. No entanto, existem algumas diferenças nos tipos de treinamento que você pode fazer em uma bola Bosu e uma prancha de balanço.

Melhore sua Propriocepção

A propriocepção é a sensação de movimento da posição do corpo. Através dele, seus nervos se comunicam com seu cérebro e músculos para ajudá-lo a sentir a posição do seu corpo no espaço e fazer os ajustes necessários à posição, contração ou relaxamento muscular. Ficar em uma superfície irregular treina sua propriocepção, melhorando a coordenação e a agilidade. A bola Bosu é uma superfície de treinamento moderadamente instável, enquanto uma prancha oscilante proporciona um maior grau de instabilidade. Um estudo no "Journal of Strength and Conditioning Research" descobriu que dispositivos infláveis, como a bola de Bosu, não desafiavam o sistema neuromuscular de indivíduos altamente treinados significativamente mais do que superfícies estáveis, mas a maior instabilidade de uma prancha oscilante forçava maior ativação neuromuscular.

Melhore sua força

De acordo com pesquisa publicada na revista "Gait & Posture", seu corpo é inerentemente instável porque dois terços da sua massa corporal estão localizados acima da sua cintura. Mesmo parado, seu corpo oscila, articulando-se nas articulações do tornozelo e exigindo estabilização muscular para impedir que você caia. Esse movimento oscilante é exagerado quando você está em uma superfície instável, como uma bola Bosu ou uma prancha de balanço. Além disso, seus músculos centrais são ativados sempre que você estiver em uma posição embaraçosa ou instável. Portanto, o equilíbrio em uma bola Bosu ou em uma prancha de balanço é ótimo para treinar o núcleo e a parte inferior do corpo, incluindo os músculos dos pés. Para evitar lesões, comece a treinar em uma bola Bosu e avance para o tabuleiro de balanço mais difícil.

Compreender Bosu Balls

BOSU significa "Ambos os lados para cima". Quando você começar a se equilibrar em uma bola Bosu, coloque o lado plano para baixo e fique na superfície arredondada. Mantendo os joelhos macios, fique de pé com os dois pés. Progresso para semi-agachamento, depois agachamento completo. Lunge para a frente, colocando um pé no centro da bola Bosu, em seguida, empurre para cima para equilibrar em um pé. Você também pode jogar uma bola medicinal em uma parede ou fazer algum treinamento básico de força enquanto estiver em pé na superfície arredondada da bola Bosu. Ficar na superfície plana da bola Bosu pode oferecer um desafio diferente para você se equilibrar. No entanto, fazê-lo enquanto levanta pesos não é recomendado; a mesma recomendação é válida para o quadro de oscilação.

Explorar Wobble Boards

As placas oscilantes têm uma plataforma dura e plana sobre uma base dura, redonda e instável. Para usar uma prancha de balanço, fique de pé, sente-se ou ajoelhe-se na superfície plana e encontre seu equilíbrio sobre a base, desafiando seus músculos e proprioceptores. O equilíbrio em uma prancha de balanço é geralmente alcançado com um movimento de balanço da gangorra entre os pés. Popular entre os surfistas, skatistas e outros entusiastas de esportes e fitness, as pranchas oscilantes são boas para desenvolver agilidade, mas também podem ser usadas para reabilitação. Entorses de tornozelo são as lesões mais comuns em uma variedade de esportes. Em um estudo publicado no "American Journal of Sports Medicine", o treinamento em uma prancha de balanço pode ajudar a evitar entorses repetidas de tornozelo em atletas com uma história deles. No entanto, atletas com histórico de lesões no joelho eram mais propensos a sofrer lesões por uso excessivo do joelho no treinamento com pranchas de balanço. Uma bola Bosu seria uma opção melhor para aqueles com problemas crônicos no joelho.