Ginástica

O treinamento com intervalo de 30 minutos é suficiente?


Intervalos de corrida é uma maneira de entrar em forma.

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O treinamento com intervalos pode ajudá-lo a fortalecer seus músculos enquanto faz um forte treino cardiovascular. De acordo com James Driver, autor do "Treinamento intensificado em intervalos de alta intensidade", o treinamento intervalado também pode aumentar seu metabolismo por várias horas após o treino, maximizando a perda de peso. Trinta minutos de treinamento intervalado podem ser exercícios suficientes, dependendo da frequência com que você está treinando e do tipo específico de exercício que está fazendo.

Intervalos Prontos

Muitos planos de treinamento chamam a si mesmos de treinamento intervalado e não existe uma maneira única e correta de fazer o treinamento intervalado. A chave é alternar rajadas de exercícios intensos com exercícios de intensidade moderada. Isso impõe demandas extras ao seu corpo e metabolismo, aumentando os efeitos de sua rotina. Apontar para um minuto ou mais de exercícios intensos - como correr ou andar de bicicleta na velocidade máxima. Um estudo de 2012 publicado pelo "Journal of Physiology" descobriu que 20 minutos de treinamento intervalado por dia poderiam melhorar a aptidão física e a força muscular.

Frequência de exercício

Trinta minutos de treinamento intervalado podem ser um bom começo para alcançar seus objetivos de condicionamento físico, mas você terá que se exercitar diariamente ou quase diariamente. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças aconselha 75 minutos de exercício cardiovascular intenso por semana ou 150 minutos de exercício moderado; o treinamento intervalado é geralmente classificado como cardio intenso. A Clínica Mayo adverte que muitas pessoas precisam de 300 minutos de exercício por semana para perder peso. Se o objetivo é perder calorias, você precisará se exercitar por mais de 30 minutos quase todos os dias.

Tipo de Exercício

O treinamento com intervalos pode fornecer algum treinamento de força, de acordo com o Driver. No entanto, se o foco principal da sua rotina intervalada for cardio, 30 minutos de treinamento intervalado podem não fornecer treinamento de força suficiente. O CDC aconselha os adultos a fazer exercícios de sustentação de peso que funcionem em todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. O treinamento de força pode reduzir seu risco de osteoporose, diminuir a dor muscular e aumentar sua mobilidade. Também pode desempenhar um papel fundamental para ajudar você a parecer mais apto.

Alternativas

Tente incorporar exercícios de força em sua rotina de intervalo usando o treinamento em circuito. Você fará breves intervalos de cardio, seguidos de dois a três circuitos de treinamento de força e depois continuará com outro intervalo cardiovascular. Se o treinamento em circuito parecer demais, siga a sua rotina de intervalos, mas incorpore o treinamento de força ao seu treino levantando pesos ou realizando exercícios com pesos corporais, como agachamentos nos dias de folga do treinamento com intervalos.

Recursos (1)